Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

AHHHH!

Una passeggiata,alla faccia di chi dice che senza sottostima nn ce l'avrei fatta,vabbe è presto x cantare vittoria!

Panca russa 131x5x5(sottostima di 750 grammi x mancanza)

Semplice come il 6x4 nessun fiatone anzi avevo anche recuperi piu bassi del 6x6,forse xche avevo lo spotter stavolta che mi sganciava,cmq sono volate.Prima di iniziare avevo un po di timore ma poi visto l'andazzo della prima serie è salito il mio ego e il resto è storia...
La panca doveva essere l'alzata piu critica in questo russo,ma sta diventando quella piu semplice,cominciamo a sfatare qualche mito sul russo eh?
Rispetto il ferro x carità,139x4x4 sarà dura!

Ormai sto diventando un maestro anche nell'editor video:



Squat richiamo 136x6x2

Solita routine
Quel dolorino di anca/lombari mi dava un po fastidio

Stretching pesante

[.:überfranz:.]

facili dai!!!
bello l'arco!

[Doom640]

facili dai!!!
bello l'arco!

Uber sto pensando al da farsi post russo(in caso di vittoria ovviamente),e vorrei fare un programmino ancora piu cattivo,ma che si lavori nelle basse ripetizioni e alte percentuali,xche ho notato di reggere meglio piu carico e meno rip.Tu mi consigliavi lo smolov,ma si puo fare anche x panca e stacco(sempre senza sottostime naturalmente)?Per ora è solo un'idea
magari dovrei fare un ciclo piu leggero x la tecnica.Cmq è solo un abbozzo,la butto qui..

[.:überfranz:.]

esiste proprio uno smolov per la panca, che si chiama mini smolov, io mi sono trovato veramente bene, si allena la panca con gli stessi schemi diversi tra loro per 4 volte a settimana, e col progredire del tempo si aggiunge peso alle % già stabilite.

Week 1 Week 2 +5KG Week 3 +7.5KG
Monday 6x6x60 (70%) 6x6x65 6x6x67.5
Wednesday 7x5x65 (75%) 7x5x70 7x5x75
Friday 8x4x67.5 (80%) 8x4x72.5 8x4x77.5
Sunday 10x3x72.5 (85%) 10x3x77.5 10x3x80

[.:überfranz:.]

facendo panca 4x week, anche la tecnica sicuramente ne avrà beneficio.

[Doom640]

Esco da poco con le "ossa rotte" dalla seduta di squat:

Squat 153x4x4

Una seduta molto dura a livello di sistema nervoso,e nn avendo lo spotter nelle prime serie ho quasi rischiato.
In pratica durante la seconda rip della seconda serie,in piena buca durante la risalita ho sentito un rumore forte nella zona dell'ileo psoas destro "Tlak"simile ad un scrocchio di ossa,x timore ho perso quasi l'assetto in avanti,ma sono cmq riuscito a finirla(niente video purtroppo ho filmato la prima e la quarta).
A fine serie nn riuscivo a portare la gamba destra all'altezza del petto,in pratica avevo lo stesso dolore localizzato nell'inguine sinistro sparito qualche giorno fa...
La terza serie x timore sono sceso un po'meno e ho sculato un po',la quarta idem.A fine seduta quasi zoppicavo con la destra,forse mi sono stirato un muscolo.Ma l'importante è avercela fatta!



Panca richiamo 124x6x2

Dolori a stare in assetto con la gamba destra in flessione

Stretching

[.:überfranz:.]

occhio all'inguine eh!
io ci son passato...
come ti sembra il mini smolov?

[Mancino]

Una passeggiata,alla faccia di chi dice che senza sottostima nn ce l'avrei fatta

Ciao doom,io penso che nessuno ti abbia detto che senza sottostimare non ce l avresti fatta.
Io avevo prognosticato che sarebbero venute fuori delle belle esecuzioni alla maialona,e cosi mi sembra sia stato (in parte)

[Doom640]

Ciao doom,io penso che nessuno ti abbia detto che senza sottostimare non ce l avresti fatta.
Io avevo prognosticato che sarebbero venute fuori delle belle esecuzioni alla maialona,e cosi mi sembra sia stato (in parte)

No dai sulla panca nn puoi sporcare,forse nello squat mi sono perso qualche pezzo.Cmq mi avevano detto altri che mi sarei bruciato prima del tempo.La cosa strana è che ogni settimana penso di nn farcela poi alla fine riesco,anche oggi con lo squat ho temuto di fallire,anche in seguito al piccolo infortunio che ho avuto.Cmq sta diventando veramente dura adesso dal 90% in poi,ma mi sto anche divertendo di piu

[Mancino]

No dai sulla panca nn puoi sporcare,forse nello squat mi sono perso qualche pezzo.Cmq mi avevano detto altri che mi sarei bruciato prima del tempo.La cosa strana è che ogni settimana penso di nn farcela poi alla fine riesco,anche oggi con lo squat ho temuto di fallire,anche in seguito al piccolo infortunio che ho avuto.Cmq sta diventando veramente dura adesso dal 90% in poi,ma mi sto anche divertendo di piu

Si dai in effetti la panca ti viene molto bene,pero mi sembra che il tuo obiettivo sia gareggiare no? quindi in teoria il tuo max di panca dovrebbe essere con il fermo regolamentare. Io non ho mai gareggiato eh,ma non mi sembra che gli altri si allenino senza fermo per poi introdurlo il giorno della gara

Pero di stacco e squat sei un pochino piu indietro o? (come tecnica dico) Se hai la possibilità di allenarti con dei veri plers, approfittane

[Doom640]

Si dai in effetti la panca ti viene molto bene,pero mi sembra che il tuo obiettivo sia gareggiare no? quindi in teoria il tuo max di panca dovrebbe essere con il fermo regolamentare. Io non ho mai gareggiato eh,ma non mi sembra che gli altri si allenino senza fermo per poi introdurlo il giorno della gara

Pero di stacco e squat sei un pochino piu indietro o? (come tecnica dico) Se hai la possibilità di allenarti con dei veri plers, approfittane

Un vero powerlifter mi ha detto che il fermo del mio massimale di panca è regolare,e anche nelle serie che faccio magari nn è proprio 1 sec ma lo stop cmq ce.

[.:überfranz:.]

E´difficile stabilire quando si è sotto... Te ascolta il tuo amico che ti ha sotto gli occhi e segui i suoi consigli.

[Doom640]

E´difficile stabilire quando si è sotto... Te ascolta il tuo amico che ti ha sotto gli occhi e segui i suoi consigli.

Piu che sotto agli occhi ha sotto il mio video,io mi alleno sempre da solo e al massimo mi faccio spottare in mancaza di rack.La squadra che ho scelto è a Pescara,e x motivi economici e di tempo nn ho la possibilità di andare là x ogni allenamento.Una volta mi allenavo in palestra ed avevo un bravo allenatore personale ora x risparmiare ho deciso di farmela in casa,la cazzata è stata quella di comprare a Decathlon un mezzo rack,poiche nn pensavo 2 anni fa che mi sarebbe ritornata la voglia di allenarmi seriamente.Sono passato dal ricominciare x perdere grasso,al voler di nuovo mettere massa finendo poi con il voler fare forza e gareggiare,una reazione a catena!
Smetterò solo quando avrò un bel primo posto in qualche classifica italiana,possibilmente in tutte e 3 le specialità e magari attrezzate,o quando mi infortunerò davvero!

[Mancino]

Un vero powerlifter mi ha detto che il fermo del mio massimale di panca è regolare,e anche nelle serie che faccio magari nn è proprio 1 sec ma lo stop cmq ce.

non che voglia smentire il vero powerlifter eh,ma guardati un video di una gara fipl,noti da solo la differenza

[.:überfranz:.]

Vuoi un consiglio da vero amico?

una volta (basta una) fatti un giro a Roma da Tonymusante.