Allora girovagando in internet e sui vari thread ho trovato le risposte di cui avevo bisogno ed ho rivisto completamente la dieta tenendo in considerazioni tutti i parametri necessari. Questo è il risultato:

Colazione
-5 fette biscottate con 60 gr marmellata più caffè con 1 cucchiaino di zucchero più un bicchiere succo d'arancia più 3 noci

Spuntino
-1 banana più una barretta energetica

Pranzo
-120gr riso con un cucchiaio di olio e 30 gr di grana

Spuntino
- un panino (80 gr) con 60 gr prosciutto crudo più un kiwi

Cena
- 150 gr petto di pollo più insalata con un pomodoro e un cucchiaio di olio

Prenanna
- uno yogurt magro (125gr) più 3 noci

Con questi elementi sono a 2300Cal (il mio target è 2350 circa) con una distribuzione 55% carbo, 17%pro e 28% grassi.

Cosa ne pensate?

Grazie!