ciao a tutti sono nuovo sul forum il mio nome è Basilio,mi sono iscritto xk mi piace molto il bodyBuilding e soprattuto lo stile di vita sano dei Buidelrora io ho un problemino abbastanza grande.Faccio 3 volte a settimana palestra.fino al mese scorso nuoto k riprenderò a settembre e siccome vorrei buttare un po di massa grassa k è localizzata suglia ddominli bassi faccio anche 6 ore d corsa a settimana....tra 2 mesi ho 1 gara di nuoto alla quale vorrei arrivare con un bel po di massa muscolare in + e gli addominli in evidenza voi del mestiere k mi conisgliate dato k gli addominali alti e laterali si stanno scolpendo regolarmente???

Peso 84 kg
Altezza 192 cm

colazione latte caffè 3 fette biscottate
pranzo 100g carboidrati 1 frutta
merenda 1 frutta
cena 200g carne 1 frutta

vi prego aiutatemi anche xk x lo sport k pratico mis erve un sacco questo cambiamento d massa