per i guru del forum date una sbirciatina a questa scheda??

**mariobross** · 13-01-2013, 07:05 PM

sei stato molto esaudiente thanks...
un'altra cosa , nei giorni di squat e stacchi i lomb. ed il crunch li inserisco a fine sessione allora ?

**.:überfranz:.** · 13-01-2013, 07:20 PM

sì, sempre a fine sessione!

**mariobross** · 14-01-2013, 08:54 PM

lavorare con buffer , ho cercato di capire, però ???me lo spieghi, e poi le ripet. per i muscoli antag. mi consigli che io accetto di sicuro, mi scrivi addirittura 12 --15 , quindi il carico che devo utilizzare sarà non so , almeno ridotto del 50 %.
E tutte queste ripetizioni per questi muscoli a cosa servono ??
Scusami per le domande banali, ma ti scrivo perchè non trovo una risposta, fin'ora ho fatto tutto da solo, ma era arrivato il momento di chiedere e delucidarmi, perchè così non andavo più da nessuna parte

**.:überfranz:.** · 14-01-2013, 09:34 PM

Originariamente Scritto da mariobross

lavorare con buffer , ho cercato di capire, però ???me lo spieghi, e poi le ripet. per i muscoli antag. mi consigli che io accetto di sicuro, mi scrivi addirittura 12 --15 , quindi il carico che devo utilizzare sarà non so , almeno ridotto del 50 %.
E tutte queste ripetizioni per questi muscoli a cosa servono ??
Scusami per le domande banali, ma ti scrivo perchè non trovo una risposta, fin'ora ho fatto tutto da solo, ma era arrivato il momento di chiedere e delucidarmi, perchè così non andavo più da nessuna parte

buffer=non arrivare a sfinimento
per gli antagonisti non ti preoccupare, era solo una riflessione su di me, per esempio se faccio panca poi faccio bicipiti, non tricipiti (io non nella tua scheda).

le ripetizioni servono ad alzare il volume, quando scrivo 2-3 x 8-10-12-15 significa per esempio che fai un 2x8 sul primo complementare e poi un 2x12 sul secondo etc, o viceversa, era per darti appunto un metro di misura.

**mariobross** · 14-01-2013, 10:34 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

buffer=non arrivare a sfinimento
per gli antagonisti non ti preoccupare, era solo una riflessione su di me, per esempio se faccio panca poi faccio bicipiti, non tricipiti (io non nella tua scheda).

le ripetizioni servono ad alzare il volume, quando scrivo 2-3 x 8-10-12-15 significa per esempio che fai un 2x8 sul primo complementare e poi un 2x12 sul secondo etc, o viceversa, era per darti appunto un metro di misura.

ok ok, non ti dico nemmeno cosa avevo inteso

**mariobross** · 17-01-2013, 11:17 AM

super Uber, grazie ancora ,dopo la prima sessione con la nuova scheda , sono sfinito, massacrato, eccitato ..e nuovamente svenato, con il precedente metodo di all. f.body, mi ero assestato , spero di poterti/vi dare dati di possibili progressi in futuro, sarà un fattore psicologico non so, ma ripeto la prima sessionemi ha entusiasmato.
Grz ancora
leggevo di tale Alexander Sergei Prilepin, segui la sua tabella ,perchè è proprio quella da te suggerita
ciao

**mariobross** · 25-06-2013, 12:45 PM

E' da Gennaio che seguo questa scheda , sono un po annoiato a livello psicologico, secondo voi , come potrei variarla, sempre mantenendo gli standard suggeriti da Uber....Grazie per le eventuali risposte

**Go Hard** · 25-06-2013, 02:37 PM

Secondo me per variare le schede in multi devi lasciare invariati i fondamentali ma puoi divertirti cambiando i complementari, cosi non cadi nella monotonia e cambi stimolo!

**LORE RUGBY** · 28-06-2013, 04:59 PM

Sull'allenamento che ha consigliato uberfranz mi piacerebbe fare 2 chiacchiere qual'ora si presentasse l'occasione di trovarlo online perche ne vorrei sapere di piu ...