Ciao,
sinceramente non mi piace molto... ti spiego...
Intanto la cosa che più risalta è che fai sia addominali e lombari PRIMA di squat e stacco, ed in generale prima di tutto. Male, hai bisogno di essere fresco per alzare bene.

Non mi piace la multifrequenza postata così, senza %, senza variazioni, mi sembra un ammasso di esercizi messi a caso per formare una fullbody. il petto ha due sessioni con 3x6 ed una con 3x20... che stimolo dovrebbe dare? rematori e trazioni fanno lavorare anche i bicipiti, ma dipende anche dall'impungnatura che assumi.

Di solito chi è carente nei bicipiti dovrebbe fare degli esercizi con angolazioni diverse ed impugnature più strette rispetto a quelle usuali, magari variando anche le rep e le serie.

curl bilanciere EZ 3x10
curl bicipiti con manubri 3x10
concentrai 3x10

ti sembra familiare?

fanno tutti così

prova (sia nei bic e nel petto) a cambiare radicalmente le serie e le rep, ??5x5?? almeno su uno degli esercizi, e poi aumenta le ripetizioni e abbassa le serie, guarda cosa succede.