per i guru del forum date una sbirciatina a questa scheda??

[mariobross]

A me sembra da cestinare. Mi sembra strano che (se sei un lettore del forum che è arrivato da solo a capire il valore di alcuni post) non riesci a capirlo da solo. Ma avendo tu chiesto ai guru, devo lasciare la parola ad altri. Personalmente è ormai da tempo che non mi affido agli istruttori "grossi". Perchè non provi tu a stilare una scheda seguendo i principi che hai imparato su questo forum.
Le 2 parti che vuoi bersagliare sono mooolto semplici...insomma non stai chiedendo polpacci e gran dentato, stai chiedendo petto (panca panca panca, panca alta, panca panca etc) e bicipiti (trazioni supine+curl, trazioni supine+curl, rematore presa inversa + hammer curl etc). Se sei anche uno che cresce con facilità, non vedo il problema.

no no , scusami non volevo essere offensivo o ineducato con nessuno, io accetto solo consigli dachi ne sa più di me , praticamente da ..tutti

[dynam]

Tranquillo non mi sono offeso eheh! Anch'io sono più contento quando mi risponde Somoja rispetto a Pierino !! XDXD
Cmq rifletti su quello che ti ho detto: una persona intelligente, che fa "sue" le cose che legge sul forum, che "sente" le risposte del suo corpo ed è dedito ad alimentaz e allenamento, non ha bisogno di venire qui a chiedere "mi dite se va bene??". (forse sì, quando comincia a sollevare 150kg di squat, ma prima valgono le Leggi Base di questa disciplina). E io so che tu sei intelligente. Quindi rifletti da solo. Uberfranz è un "guru", tuttavia magari ti ha consigliato proprio l'allenamento che fino ad ora non ti ha fatto crescere.....devi essere tu in grado di capirlo, di filtrare ciò che ti viene detto e buttare giù la scheda che davvero fa la differenza per il tuo fisico !
Anch'io ci sono cascato nel presentarsi e dire "sono nelle vostre mani"...ma dopo aver letto vita morte e miracoli di Somoja e Ironpaolo, mi sono vergognato di quei post.

[.:überfranz:.]

Ma che guru!!
sto solamente cercando di farlo riflettere.
Voi non avete idea di quanto si possa capire dal primo post di un utente

ps: il curl con bil EZ, bicipiti ed i concentrati era ironico eh!

[mariobross]

Ma che guru!!
sto solamente cercando di farlo riflettere.
Voi non avete idea di quanto si possa capire dal primo post di un utente

ps: il curl con bil EZ, bicipiti ed i concentrati era ironico eh!

Almeno questo l'avevo capito):
Quando dovrei inserire queste serie ??
in quali sessioni ?

[.:überfranz:.]

intanto dovresti ripartire proprio tutta la scheda in maniera diversa.

per esempio in multifrequenza:

Squat/stacco leggero

panca/squat leggero

stacco/panca leggera


per l'alzata fondamentale tieniti sui 5x5/6x4
per la seduta leggera tieniti sui 6-7-8x3 (anche in progressione, ma che sia leggera)

condisci con complementari 2-3 x 8-10-12-15

giorno squat: complementari bicipiti e petto
giorno panca: complementari dorso e tricipiti
giorno stacco complementari gambe e bicipiti

in questo caso alleni il petto due volte a settimana i bicipiti tre volte a settimana, ma anche il petto, sia con la panca pesante, leggera ed i complementari.

questo è solo un esempio, a me piace essere classico, andare di rep basse sui fondamentali stile 5x5, e poi fare i complementari per gli antagonisti. nelle sezioni leggere invece mi piace andarci pesante alzare le % e abbassare ulteriormente le rep, sempre lavorando con buffer però.

prova a buttare qualcosa giù da solo con l'esempio che ti ho fatto

[mariobross]

sei stato molto esaudiente thanks...
un'altra cosa , nei giorni di squat e stacchi i lomb. ed il crunch li inserisco a fine sessione allora ?

[.:überfranz:.]

sì, sempre a fine sessione!

[dynam]

sei stato molto esaudiente thanks...
un'altra cosa , nei giorni di squat e stacchi i lomb. ed il crunch li inserisco a fine sessione allora ?

Sì, però scaldali prima di iniziare che aumenta l'attivazione durante gli altri esercizi. Boh anche solo un po' di twist.