Consigli su scheda massa.. cosa cambiare?

**eraser** · 16-12-2012, 01:11 PM

UNA VOLTA LETTO QUESTO THREAD
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

ti costruirai una scheda eccezionale...

**Cesc99** · 16-12-2012, 05:09 PM

Originariamente Scritto da eraser

UNA VOLTA LETTO QUESTO THREAD
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

ti costruirai una scheda eccezionale...

Ho letto.. prima di tutto vorrei ringraziarti per il link al 3d che mi hai mandato.. seconda cosa,vorrei specificarti come lavoro il lunedì cioè il giorno del petto.
Faccio 6 serie per 3 ripetizioni..partendo dal 90% del mio massimale per poi arrivare fino al 95% ... Quindi cercando ogni volta di aumentare di qualche chilo fino ad arrivare a svolgere 3 ripetizioni con il mio massimale.
Visto che tu ne capisci di + di me ,cosa mi consiglieresti di cambiare? Premetto che il tempo di recupero tra una serie e un'altra è dai 3-5 minuti.. Che mi consigli di cambiare??

**SeNsHi** · 16-12-2012, 08:13 PM

svolgi 3 ripetizioni con il tuo massimale? e che massimale è?

cmq... concordo con eraser... c'è poco volume nella tua scheda... personalmente aggiungerei qualche esercizio ad ogni seduta e aumenterei le serie negli esercizi fondamentali... questo sempre se il tuo scopo è aumentare la forza e lavorare a ripetizioni medio-basse

**Cesc99** · 16-12-2012, 11:11 PM

E' normale che con il passare del tempo si migliora e quindi il massimale non rimane sempre lo stesso

) Quindi voi per completare questa scheda cosa fareste? Il mio obiettivo per ora è lavorare sulla forza ma come completereste voi questa scheda? Help me :S

**SeNsHi** · 16-12-2012, 11:18 PM

nei fondamentali userei un 5x5... o un 4x4, scegli tu... con l'aggiunta di un complementare in 3x8 post ogni fondamentale... questo in linea di massima... Poi si possono fare mille altre cose...

**Cesc99** · 16-12-2012, 11:20 PM

Originariamente Scritto da dArK86

nei fondamentali userei un 5x5... o un 4x4, scegli tu... con l'aggiunta di un complementare in 3x8 post ogni fondamentale... questo in linea di massima... Poi si possono fare mille altre cose...

Per piacere potresti riscriverla la scheda.. ma poi i tempi di recupero sempre 3-5 minuti?

**SeNsHi** · 16-12-2012, 11:53 PM

non posso scriverti una scheda... Non avrei dati a sufficienza per farlo... Tu hai messo una bozza di scheda, ora ti stiamo dando dei consigli su come modificarla: consigli che puoi accettare o meno, dipende dai quello che tu vuoi fare in palestra. La scheda perfetta per te puoi saperla solo tu. Prova a riscriverne una bozza seguendo le nostre indicazioni e vediamo che ne esce