Sei tu che devi percepire il movimento e la tua fatica, nessuno può dirti che pesi usare. L' alta intensità è un approccio scientifico basato su movimenti molto lenti e completi, una serie soltanto per esercizio, che termina col cedimento muscolare... allenamento concentrato in mezz' ora massimo. Su youtube trovi i video di Enrico dell' Olio. Sono tecniche che richiedono qualche mese almeno di pratica, quindi ora come ora (sei giovanissimo, fra l' altro) inadeguate al tuo livello.
Ad ogni modo per cominciare va bene quel che fai, ma nel frattempo cerca di leggere e studiare un pochino per capire come andare avanti, se non vuoi farti seguire da un p.t.
p.s. e ribadisco, allena tutto, non tralasciare schiena e gambe che sono fondamentali