Squat da PL per principianti (senza crollare in avanti)

[Tetsujin]

e io che proprio settimana scorsa, dopo esser riuscito (dopo tanti lamenti del tipo "non lo posso fare") a fare il primo wall squat, e ho avuto l'idea di allargare lo stance nello squat (talloni a larghezza spalle, punte a 45°), mantenendo al contempo il bilanciere sempre alto sul trapezio...insomma (domanda da bimbominkia) dove mi colloco? Ma soprattutto... ho fatto male?

[Perdij]

@tetsujin
non ti collochi, nel senso che stai ancora cercando la tua via per fare uno squat di base (come me). io poi ho parlato di macrotipi, ci sono sfumature, ogni individualità è un caso a sé, ci sono tanti squat quante sono le persone che squattano. non è come scegliere tra mac windows e linux, ognuno ha il suo proprio "sistema operativo". per esempio somoja squatta una via di mezzo tra i primi due. e quest'ultimo squat non è come il tuo, la larghezza dello stance è molto più ampia della tua, così come l'iperstensione forzatissima etc.
se riesci ad andare giù e a risalire meglio di prima, non vedo come tu possa aver fatto male. tieni presente che la discussione qui è "accademica", non siamo in palestra nell'atto di squattare. parafrasando galileo, se vogliamo "tentar di penetrare l'essenza vera ed intrinseca" dello squat, dobbiamo metterci un bilanciere pesante sulle spalle.

[Tetsujin]

vero, proprio forte sto galileo e molto interessante quello che hai scritto

[Enrico_PL]

tieni presente che la discussione qui è "accademica", non siamo in palestra nell'atto di squattare. parafrasando galileo, se vogliamo "tentar di penetrare l'essenza vera ed intrinseca" dello squat, dobbiamo metterci un bilanciere pesante sulle spalle.

ottima osservazione.

[Perdij]

grazie enrico, ma il merito di questa (recente) consapevolezza è tutto di somoja, il quale prima mi ha ripetuto questo concetto in tutte le salse e poi, visto che ero duro di comprendonio, mi ha messo a squattare in 5x10, così che mi fosse finalmente chiara la differenza tra il dire e il fare

[stefab]

salve, nel caso si volesse praticare solo lo squat per allenare le gambe, quante serie e quante rep andrebbero bene in massa?

[Tetsujin]

ciao, non si tratta di trovare il numero magico di ripetizioni e serie, si tratta di imparare a impostare correttamente un programma. Detta così sembra facile, in realtà non lo è, per questo è bene evitare di improvvisarsi allenatori di sè stessi e documentarsi (come già stai facendo).

Parti da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

Poi cerca nella sezione diari, puoi trovare i programmi di allenamento di utenti molto preparati da cui trarre ispirazione (e non sto includendo me, sia chiaro)

Una volta che ti sarai fatto una idea generale e avrai domande specifiche che non sono già state trattate nei 3d in rilievo (o usando il tasto cerca) sarà bene aprire un 3d dedicato