Lun 30-01-12

-Flat DB twist 3x10,8,8@24,24,22kg appena ho staccato i pesi dalla rastrelliera ho avuto una fitta alla mia spalla malandata, un dolorino fastidioso mi ha accompagnato c tutto il wo, facendomi perdere sicurezza. Non devo caricare troppo, per adesso! probabilmente calerò a 22 oppure faccio un priamidale per abituarmi con calma al peso, dopo un warm up fatto meglio
-Smith incline 4x8@50,52,55,50kg
-Chest press 3x10 + parziali a cedimento cambiando presa + powerstretch ogni sets
-Heavy Lateral 4x35@18kg
-Rear delts macchina 3x35
-Rear delts hang and rise lie on a bench 1 x destroyer set

Cardio 20'

Peccato per la spalla, mi ha spaventato e ho fatto l'allenamento nervoso. comunque buon pump e buone sensazioni, specie per le spalle. Il petto è sempre ottimo, bello pieno, dopo lo stretch.