Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Giovedì 18 Agosto

1-Lat avanti: 3x8@70-60kg
2-Meadows row: 3x10-8
3-Stretchers: 3x10-12
4-Alzate posteriori alla macchina: 3x12-15 + Scrollate dietro: 3x12-15
5-Row machine: 3x12
6-Calf rise: 3x10 + seated calf rise: 3x12

Cardio 20'

[gael89]

giovedì 18 agosto

1-lat avanti: 3x8@70-60kg
2-meadows row: 3x10-8 cos'eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee????
3-stretchers: 3x10-12 bellissimo esercio
4-alzate posteriori alla macchina: 3x12-15 + scrollate dietro: 3x12-15
5-row machine: 3x12
6-calf rise: 3x10 + seated calf rise: 3x12 ci stai ancora litigando?!
Cardio 20'

:d

[carnera]

Sabato 20 Agosto (che caxxo di caldoooooooo)

1-Curl inverso BB: 3x10-8
2-Curl scott mono ai cavi: 3x12-10
3-Curl doppio ai cavi alti: 2x12, 1x12 + curl cavi: 1x12
4-Dip: 3x8
5-Pusdown: 4x10
6-Pushdown sopra testa; 3x12 TC
Abs

No cardio, troppo caldo

[carnera]

:d

Il meadows è un t-bar monolaterale modificato, i polpacci sono stronzi e rimarranno stronzi

[carnera]

Lunedì 22 Agosto

1-DB incline press 30°: 4x6@28kg
2-Push fly alla pectoral: 3x10
3-Hammer incline: 3x10
4-Chest press convergente: 3x12 PC
5-Hammer shoulder press: 4x10-12
6-Alzate cavi: 3x10
7-Alzate frontali disco + Alzate laterali: 3x12

No cardio... 39 gradi in palestra... ergo...

[menphisdaemon]

Dammi qualche giorno...

[carnera]

Grazie, fai con comodo!

[carnera]

Mercoledì 24 Agosto

1-Lat supina: 4x6@75kg #60-70''
2-Rematore supino: 3x10
3-Alzate posteriori 3x12-15 + Tirate posteriori: 3x10-12
4-Pulldown alla thib 3x12 + rematore 2 manubri: 3x10-8
5-Standing + seated calf rise: 3 sets

No cardio