Massa spalle! Sono nuovo, aiuto!

**Tupac 1991** · 17-12-2011, 06:35 PM

Originariamente Scritto da Dai

Guarda è difficile per me dirti quando recupero dato che le spalle dopo l'allenamento non mi portano molto dolore i giorni a seguire ,anzi dopo 3 giorni già sto più in forma di prima. Però non continuo, perchè non vorrei sovraffaticare i muscoli e per questo sto chiedendo agli esperti.

Fai bene come già detto da qualcun alttro le spalle sono tostissime pensa che spesso anzi quasi mai ho i doms. Anzi capita di averli ai trapezi e non alle spalle

**mr.jack** · 17-12-2011, 07:15 PM

per le spalle prova il pre affaticamento, fai cosi:

alzate laterali al cavo basso( 1 braccio per volta) 2x15
distensioni sopra la testa con manubri da seduto 4x10/12
alzate laterali+busto flesso+frontali 3x12+12+12
tirate al mento con bilancere sagomato 2x12

ricorda che le spalle danno l' impressione di non essere mai affaticate, quando invece sono utilizzate quando si allena il petto la schena le braccia. qunindi secondo me puoi allenarle una volta a settimana. se proprio le vuoi fare di più, inserisci un esercizio( il cosiddetto richiamo) alla fine di una sessione per un altro gruppo: per esempio

1: petto braccia
riposo
2: quandricipi spalle
riposo
3: femorali schiena( richiamo spalle con, per esempio military press seduto 3x12)
riposo
riposo

**Tupac 1991** · 17-12-2011, 08:20 PM

Originariamente Scritto da mr.jack

per le spalle prova il pre affaticamento, fai cosi:

alzate laterali al cavo basso( 1 braccio per volta) 2x15
distensioni sopra la testa con manubri da seduto 4x10/12
alzate laterali+busto flesso+frontali 3x12+12+12
tirate al mento con bilancere sagomato 2x12

ricorda che le spalle danno l' impressione di non essere mai affaticate, quando invece sono utilizzate quando si allena il petto la schena le braccia. qunindi secondo me puoi allenarle una volta a settimana. se proprio le vuoi fare di più, inserisci un esercizio( il cosiddetto richiamo) alla fine di una sessione per un altro gruppo: per esempio

1: petto braccia
riposo
2: quandricipi spalle
riposo
3: femorali schiena( richiamo spalle con, per esempio military press seduto 3x12)
riposo
riposo

Hai reso perfettamente l'idea anche secondo me a meno che non si è molto allenati meglio lasciar perdere la multifrequenza però mr jack sarà devastante alzate laterali-90°-frontali 3x12+12+12 mamma mia io credo che basta alzate laterali ss 90° 3x8+10 altrimenti così che peso si dovrebbe usare 2 kg?