per le spalle prova il pre affaticamento, fai cosi:

alzate laterali al cavo basso( 1 braccio per volta) 2x15
distensioni sopra la testa con manubri da seduto 4x10/12
alzate laterali+busto flesso+frontali 3x12+12+12
tirate al mento con bilancere sagomato 2x12

ricorda che le spalle danno l' impressione di non essere mai affaticate, quando invece sono utilizzate quando si allena il petto la schena le braccia. qunindi secondo me puoi allenarle una volta a settimana. se proprio le vuoi fare di più, inserisci un esercizio( il cosiddetto richiamo) alla fine di una sessione per un altro gruppo: per esempio

1: petto braccia
riposo
2: quandricipi spalle
riposo
3: femorali schiena( richiamo spalle con, per esempio military press seduto 3x12)
riposo
riposo