Massa spalle! Sono nuovo, aiuto!

**Dai** · 07-12-2011, 09:32 AM

Salve, come da titolo sono nuovo e mi presento, mi chimo giuseppe, ho 19 anni, quasi 20, sono alto 193 cm e peso 84 kg circa. Se ho sbagliato sezione, ditemelo, xD. ho letto i vari topic per neofiti. Faccio palestra da circa 3 mesi. Volevo chiedervi un opinione, allora, la cosa che mi interessa è mettere massa sulle spalle e il mio istruttore: nella scheda mi ha messo:
alzata a 90°, alzata laterale e spinta in alto(almeno così ricordo).
con 4 serie e 12 ripetizioni in tutti e tre gli esercizi.
Il tutto lo faccio una volta a settimana.
Mangio 4 volte a settimana, carne bianca, cioè pet. di pollo e di tacchino e 2 volte pesce e la domenica carne rossa. A pranzo mangio tutti i giorni un piatto di pasta senza secondo. E per la colazione caffè e un panino con marmellata. Premetto che non posso mangiare latticini, sono intollerante! xD.
Ora la mia domanda è: "Il tutto mi è utile per la massa? Se si, basta farlo una volta a set. o devo farlo più volte? Che consigli mi date? Com'è la dieta? Devo buttare la scheda? xD."

Grazie anticipatamente.
Buona giornata.

**Davidepiu** · 08-12-2011, 03:21 AM

Originariamente Scritto da Dai

Salve, come da titolo sono nuovo e mi presento, mi chimo giuseppe, ho 19 anni, quasi 20, sono alto 193 cm e peso 84 kg circa. Se ho sbagliato sezione, ditemelo, xD. ho letto i vari topic per neofiti. Faccio palestra da circa 3 mesi. Volevo chiedervi un opinione, allora, la cosa che mi interessa è mettere massa sulle spalle e il mio istruttore: nella scheda mi ha messo:
alzata a 90°, alzata laterale e spinta in alto(almeno così ricordo).
con 4 serie e 12 ripetizioni in tutti e tre gli esercizi.
Il tutto lo faccio una volta a settimana.
Mangio 4 volte a settimana, carne bianca, cioè pet. di pollo e di tacchino e 2 volte pesce e la domenica carne rossa. A pranzo mangio tutti i giorni un piatto di pasta senza secondo. E per la colazione caffè e un panino con marmellata. Premetto che non posso mangiare latticini, sono intollerante! xD.
Ora la mia domanda è: "Il tutto mi è utile per la massa? Se si, basta farlo una volta a set. o devo farlo più volte? Che consigli mi date? Com'è la dieta? Devo buttare la scheda? xD."

Grazie anticipatamente.
Buona giornata.

Spinte in alto fai 4 x 10-8-8-6 Con scalare delle rip aumenta il peso
Alzate laterali 4 x 12
Alzate frontali 4 x 10
Alzate a 90 4 x 8

**Davidepiu** · 08-12-2011, 03:22 AM

Originariamente Scritto da Dai

Salve, come da titolo sono nuovo e mi presento, mi chimo giuseppe, ho 19 anni, quasi 20, sono alto 193 cm e peso 84 kg circa. Se ho sbagliato sezione, ditemelo, xD. ho letto i vari topic per neofiti. Faccio palestra da circa 3 mesi. Volevo chiedervi un opinione, allora, la cosa che mi interessa è mettere massa sulle spalle e il mio istruttore: nella scheda mi ha messo:
alzata a 90°, alzata laterale e spinta in alto(almeno così ricordo).
con 4 serie e 12 ripetizioni in tutti e tre gli esercizi.
Il tutto lo faccio una volta a settimana.
Mangio 4 volte a settimana, carne bianca, cioè pet. di pollo e di tacchino e 2 volte pesce e la domenica carne rossa. A pranzo mangio tutti i giorni un piatto di pasta senza secondo. E per la colazione caffè e un panino con marmellata. Premetto che non posso mangiare latticini, sono intollerante! xD.
Ora la mia domanda è: "Il tutto mi è utile per la massa? Se si, basta farlo una volta a set. o devo farlo più volte? Che consigli mi date? Com'è la dieta? Devo buttare la scheda? xD."

Grazie anticipatamente.
Buona giornata.

Spinte in alto fai 4 x 10-8-8-6 Con scalare delle rip aumenta il peso
Alzate laterali 4 x 12
Alzate frontali 4 x 10
Alzate a 90 4 x 8

**Dai** · 08-12-2011, 10:22 AM

Va bene fare questi esercizi una volta a settimana? o li devo fare più volte?

**SeNsHi** · 10-12-2011, 01:08 PM

prova e vedi come ti trovi... se riesci a recuperare bene (come credo sarà) puoi anche andare in multifrequenza (2 allenamenti a settimana per le spalle)