Back From The Grave - Zombie Log

[gael89]

Rieccomi!

ti sei allenato al mare?

[carnera]

Mi sono allenato a mangiare della merxa!

Martedì 16 Agosto

1-Panca inclinata smith: 3x8@65-55kg (la spalla sembra stare ancora bene... speriamo che in settembre si riesca a lavorare sui carichi)
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest press convergente: 3x12
4-Xover: 3x12
5-Alzate laterali alla macchina: 3x12
5-Distensioni manubri: 3x8
6-Alzate laterali: 2x15, 1x15 + swing pesanti: 1xmax

Cardio 20'

[gael89]

Mi sono allenato a mangiare della merxa!

io invece, palestra del campeggio e via

1-Panca inclinata smith: 3x8@65-55kg (la spalla sembra stare ancora bene... speriamo che in settembre si riesca a lavorare sui carichi)

che cavolo te ne frega dei carichi? quando mai te ne è importato?

[carnera]

Ineffetti non me ne è mai importato, ma questi per me sono davvero sottotono!

[carnera]

Giovedì 18 Agosto

1-Lat avanti: 3x8@70-60kg
2-Meadows row: 3x10-8
3-Stretchers: 3x10-12
4-Alzate posteriori alla macchina: 3x12-15 + Scrollate dietro: 3x12-15
5-Row machine: 3x12
6-Calf rise: 3x10 + seated calf rise: 3x12

Cardio 20'

[gael89]

giovedì 18 agosto

1-lat avanti: 3x8@70-60kg
2-meadows row: 3x10-8 cos'eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee????
3-stretchers: 3x10-12 bellissimo esercio
4-alzate posteriori alla macchina: 3x12-15 + scrollate dietro: 3x12-15
5-row machine: 3x12
6-calf rise: 3x10 + seated calf rise: 3x12 ci stai ancora litigando?!
Cardio 20'

:d

[carnera]

Sabato 20 Agosto (che caxxo di caldoooooooo)

1-Curl inverso BB: 3x10-8
2-Curl scott mono ai cavi: 3x12-10
3-Curl doppio ai cavi alti: 2x12, 1x12 + curl cavi: 1x12
4-Dip: 3x8
5-Pusdown: 4x10
6-Pushdown sopra testa; 3x12 TC
Abs

No cardio, troppo caldo

[carnera]

:d

Il meadows è un t-bar monolaterale modificato, i polpacci sono stronzi e rimarranno stronzi