Primi passi nell'home gym: delucidazioni

[Neogear]

Ciao, anche io mi sto organizzando per allenarmi in casa. Sicuramente con gli esercizi che puoi fare in casa puoi coinvolgere tutti i gruppi muscolari, insomma stacco, squat, rematore, trazioni, panca piana, lento avanti, curl e french li puoi fare, poi ovviamente ci sono un sacco di varianti degli stessi, usa la fantasia.

Forse è chiedere troppo ma è possibile gentilmente avere un abbozzo di scheda settimanale con gli esercizi da te citati, relativi nomi e serie?
La mia esperienza in tal senso non dico sia nulla ma quasi e mi sarebbe di enorme aiuto una scheda da cui partire

Ti ringrazio anticipatamente

[Bodystar]

Forse è chiedere troppo ma è possibile gentilmente avere un abbozzo di scheda settimanale con gli esercizi da te citati, relativi nomi e serie?
La mia esperienza in tal senso non dico sia nulla ma quasi e mi sarebbe di enorme aiuto una scheda da cui partire

Ti ringrazio anticipatamente

Io avevo fatto 4 mesi di palestra qualche anno fa e lappena iniziato comunqeue è venuto un mio amico che faceva palestra da 4 anni per insegnarmi un pò. A mio avviso ti cionviene sbatterti un pò studiare le cose basilari e poi provare ad abbozzarne una tu perchè comunque ognuno ha il proprio metodo e i propri periodi... Inoltre io sono un soggetto magro quindi punto a buttare su... Il periodo di definizione praticamente lo salto perchè quando faccio forza praticamente mi asciugo in un baleno... Inoltre anche facendo massa mantengo sempre una buona definizione... Fortuna di vita =)

[Ø3DMEØ]

Io sono felicissimo di essermi sitemato bene nella mia home gym.. basta meno di quello che pensi secondo me.. io ho rack, panca, 140kg di ghisa (non mi bastano più ), dip bar, bilancere olimpico 220cm, sbarra trazioni e manubri. E' incredibile la differenza che si ha con la palestra, soprattutto la confidenza quando si cominciano a raggiungere pesi abbastanza importanti.. si ha molta meno paura del "complesso da fallimento", che costringe tante persone a non allenarsi al 100% in palestra, perchè hanno paura di farsi vedere faticare a squattare 100kg..

my 2 cents

[Start]

Io sono felicissimo di essermi sitemato bene nella mia home gym.. basta meno di quello che pensi secondo me.. io ho rack, panca, 140kg di ghisa (non mi bastano più ), dip bar, bilancere olimpico 220cm, sbarra trazioni e manubri. E' incredibile la differenza che si ha con la palestra, soprattutto la confidenza quando si cominciano a raggiungere pesi abbastanza importanti.. si ha molta meno paura del "complesso da fallimento", che costringe tante persone a non allenarsi al 100% in palestra, perchè hanno paura di farsi vedere faticare a squattare 100kg..

my 2 cents

Le trazioni per me stanno diventando una grossa incognita, non so come organizzarmi, purtroppo lo spazio in camera non è tanto.

[Neogear]

Essendo la prima volta che mi accingo a questi esercizi possono essere alcuni quali squat, rematore, stacchi o quant'altro pericolosi se fatti male?
C'è qualche accortenza da tenere in considerazione o avete qualche consiglio da darmi?

[Start]

Essendo la prima volta che mi accingo a questi esercizi possono essere alcuni quali squat, rematore, stacchi o quant'altro pericolosi se fatti male?
C'è qualche accortenza da tenere in considerazione o avete qualche consiglio da darmi?

Si sono pericolosi, il consiglio che ti do è imparare l'esecuzione prima di fare l'esercizio, prima teoria e poi pratica.

[Neogear]

Si sono pericolosi, il consiglio che ti do è imparare l'esecuzione prima di fare l'esercizio, prima teoria e poi pratica.

Potresti gentilmente consigliarmi qualche sito dove posso trovare del buon materiale in proposito?
Ho consultato il Topic sul come fare gli esercizi ma la maggior parte dei link non funzionano..

[Bodystar]

Io sono felicissimo di essermi sitemato bene nella mia home gym.. basta meno di quello che pensi secondo me.. io ho rack, panca, 140kg di ghisa (non mi bastano più ), dip bar, bilancere olimpico 220cm, sbarra trazioni e manubri. E' incredibile la differenza che si ha con la palestra, soprattutto la confidenza quando si cominciano a raggiungere pesi abbastanza importanti.. si ha molta meno paura del "complesso da fallimento", che costringe tante persone a non allenarsi al 100% in palestra, perchè hanno paura di farsi vedere faticare a squattare 100kg..

my 2 cents

Eh però tu hai il rack che solo quello costa un botto. A me è andata bene... Poi da come dici sei già na bestia... Io Faccio poi 75 Kg di massimale i panca piana...

Per il ragazzo con le trazioni... Bè Guarda a me va bene che peso poco e per aumentare il carico metto dentro i pesi a uno zaino... Per ewsmpio io metto 15 Kg in zaino e tiro su me e lui...
Se Tu pesi tropo o comunque non riesci a farne molte prova con la presa inversa... Oppure fanne anche solo le poche che riesci... Per Aumentare la foza dei dorsali io trovo molto utile la Dorsy bar...