Inizio Home-Gym: delucidazioni

**Neogear** · 10-06-2010, 11:31 PM

Un saluto a tutti.
Sono un ragazzo di 21 anni, ho praticato palestra per 1 anno ma non con regolarità (tipo tre mesi una volta, poi qualche mese di pausa e altri 6 mesi e così via).
Pensavo però, per fin troppi motivi, di procedere ad allestire nel garage di casa una piccola Home-Gym.
Premetto che non ho particolari aspettative, non voglio un fisico scultoreo ma solo tenermi in forma ed essere quanto meno "decente".
A tal proposito avrei bisogno di qualche delucidazione.
Ho letto approfonditamente il topic sull'allenamento a casa ed ero giunto a questa conclusione relativamente alle attrezzature:

Panca inclinabile: Domyos BI460
Reggibilanciere: Domyos RBR560
Barra per trazioni: Domyos BT500
Bilanciere EZ?
Bilanciere 1,70?
2 manubri componibili
Ghisa

Manca qualcosa?
Vorrei capire se la panca è adeguata a quello che devo fare io, mi pare di capire sia priva di accessorio per leg curl / extension? E' un accessorio indispensabile? le gambe le allenerei solo con squat e quant'altro?
Il bilanciere EZ è necessario?
Un bilanciere da 1,70 basterebbe? Che cambia prendendolo più lungo?

**orudozac** · 11-06-2010, 05:51 AM

Il bilanciere EZ ti conviene prenderlo, certi esercizi vengono semplicemente meglio con la presa EZ (curl, vertical row), poi avendo due bilancieri dimezzi il tempo che passi a mettere e togliere i dischi/puoi alternare esercizi con pesi diversi senza dover star lì a mettere e rimettere i dischi.

Per il bilanciere normale devi vedere la lunghezza effettiva con i pesi montati (1,40?) per essere sicuro che in mezzo ci stia il reggibilanciere, o che comunque ci stia comodo senza dover preoccuparti di sbattere i dischi contro di esso perché hai solo pochi centimetri di lasco.

Mi pare di capire tu abbia fatto il preventivo da decathlon, per i bilancieri, manubri e i pesi considera un sito online che al momento non ricordo ma ha i pesi quasi a un euro al chilo, solo che hanno il foro da 26mm. Te lo consiglio perché io mi sono seriamente roso il culo per averlo visto tardi. Dovrebbe essere lo stesso della rastrelliera per pesi che ho postato nella discussione sull'attrezzatura che dovresti aver letto.

Leg curl/leg extensions non preoccuparti, solo procurati uno scalino robusto dove metterti a fare il Barbell Standing Leg Calf Raise.

**NastyChris** · 11-06-2010, 08:28 AM

sono d'accordo con orudozac: fra l'altro qui sul forum c'è una montagna di articoli al riguardo.
ti consiglio di fare un giro fra le discussioni

**Neogear** · 11-06-2010, 11:01 AM

Originariamente Scritto da orudozac

Il bilanciere EZ ti conviene prenderlo, certi esercizi vengono semplicemente meglio con la presa EZ (curl, vertical row), poi avendo due bilancieri dimezzi il tempo che passi a mettere e togliere i dischi/puoi alternare esercizi con pesi diversi senza dover star lì a mettere e rimettere i dischi.

Per il bilanciere normale devi vedere la lunghezza effettiva con i pesi montati (1,40?) per essere sicuro che in mezzo ci stia il reggibilanciere, o che comunque ci stia comodo senza dover preoccuparti di sbattere i dischi contro di esso perché hai solo pochi centimetri di lasco.

Mi pare di capire tu abbia fatto il preventivo da decathlon, per i bilancieri, manubri e i pesi considera un sito online che al momento non ricordo ma ha i pesi quasi a un euro al chilo, solo che hanno il foro da 25mm. Te lo consiglio perché io mi sono seriamente roso il culo per averlo visto tardi. Dovrebbe essere lo stesso della rastrelliera per pesi che ho postato nella discussione sull'attrezzatura che dovresti aver letto.

Leg curl/leg extensions non preoccuparti, solo procurati uno scalino robusto dove metterti a fare il Barbell Standing Leg Calf Raise.

Quindi l'EZ è da comprare.
Per quanto riguarda la lunghezza del bilanciere normale, alla fine prendendo un 1,80 taglierei la testa al toro?
Relativamente al foro, esiste un diametro standard o cosa? Vengono più utilizzati i 25mm o i 50?
Ah e i curl con le braccia poi, come li farei? E la vertical row?
Mi farebbe poi piacere sapere quale sia questo sito di cui parli, anche in PM se vuoi.

Grazie

**Abbath** · 11-06-2010, 02:28 PM

Ciao, ho il tuo stesso "equipaggiamento", come bilancere dritto ti consiglio quello più lungo (2 m o 2.10 mi sembra) altrimenti non ti stà nel rack in modo appropriato (io ho dovuto accrociare il rack). ez lascialo pure stare, non è indispensabile. i dischi dechatlon ti conviene prendere tutto 25 mm quelli da 50 mm sono ultracostosi: se sei orientato per quelli da 50mm allora cambia completamente marca e buttati sulla ivanko (costano un bel pò) ma almeno sono più professionali. Vai su lacertotus se vuoi spendere di più, ma sicuramente troverai più qualità.

**Neogear** · 11-06-2010, 02:50 PM

Originariamente Scritto da Abbath

Ciao, ho il tuo stesso "equipaggiamento", come bilancere dritto ti consiglio quello più lungo (2 m o 2.10 mi sembra) altrimenti non ti stà nel rack in modo appropriato (io ho dovuto accrociare il rack). ez lascialo pure stare, non è indispensabile. i dischi dechatlon ti conviene prendere tutto 25 mm quelli da 50 mm sono ultracostosi: se sei orientato per quelli da 50mm allora cambia completamente marca e buttati sulla ivanko (costano un bel pò) ma almeno sono più professionali. Vai su lacertotus se vuoi spendere di più, ma sicuramente troverai più qualità.

Ma alla fine che differenza passa tra i 25 e i 50? A parte il prezzo.. Cioè perchè dovrei utilizzare uno anzichè l'altro?

**orudozac** · 11-06-2010, 07:36 PM

Fermi tutti, qui state confondendo le cose. Da Decathlon hanno il foro di 28 millimetri. Da 50 mm ce l'hanno i pesi olimpici, che costano un botto e a te non interessano. Il sito che dico io (vuvuvupuntofitegympuntoit) li ha da 26 mm, quindi vuol dire che se compri un bilanciere da Decathlon, non entra nel disco, lo svantaggio del risparmio è che insieme ai pesi devi prendere anche i bilancieri, manubri etc da 26 mm, ma alla fine uno volta presi sono per sempre.

Ora pero riguardando il sito non è poi così conveniente... a 1,20 al chilo hanno solo pesi da 1, 2 e 5 (di cui tu comunque hai bisogno, 10 da 1, 10 da 2 e almeno 4 da 5), di più grandi bisogna andare sui gommati che vendono a 1,5 al chilo (2 da 20 e 4 da 10 minimo). Però da Decathlon *non gommati* li vendono a 1,8 al chilo, e non hanno quelli gommati.

Per gli esercizi cerca su google, troverai subito video.

**Abbath** · 11-06-2010, 07:43 PM

Alt, dipende se intendi la larghezza del foro o il diametro del bilancere...c'è una bella differenza eh! io sò che esistono di 2 misure piccola e grande (foro da 50 e diametro bilancere da 25)

**Neogear** · 11-06-2010, 11:27 PM

Quindi alla fine dovrei orientarmi o sui 28 mm (cioè quelli di Decathlon) o sui 26 mm (quelli del sito)?
E comunque stiamo parlando di diametro del foro no?

**orudozac** · 12-06-2010, 02:30 AM

Originariamente Scritto da Abbath

Alt, dipende se intendi la larghezza del foro o il diametro del bilancere...c'è una bella differenza eh! io sò che esistono di 2 misure piccola e grande (foro da 50 e diametro bilancere da 25)

Sul sito che ho indicato vendono i bilancieri con diametro 25 e i pesi con larghezza buco 26. Da Decathlon vendono i pesi con larghezza buco indicata come 28 e il bilanciere l'ho misurato adesso e il calibro mi da 28 mm di diametro.

Originariamente Scritto da Neogear

Quindi alla fine dovrei orientarmi o sui 28 mm (cioè quelli di Decathlon) o sui 26 mm (quelli del sito)? E comunque stiamo parlando di diametro del foro no?

Decidi cosa prendere e fai una prova del totale da entrambe le parti. Se vai di Fitgym, prendi anche l'EZ perché se realizzi dopo che ti avrebbe fatto comodo devi pagare le spese di spedizione del secondo ordine. E tieni conto che da Decathlon non hanno più i pesi gommati.

**Neogear** · 13-06-2010, 12:09 AM

Quindi è solo una questione soggettiva la scelta dei dischi? I più comuni sarebbero quelli col foro da 25mm? E i gommati costerebbero di più?

**orudozac** · 13-06-2010, 11:02 AM

Originariamente Scritto da Neogear

Quindi è solo una questione soggettiva la scelta dei dischi? I più comuni sarebbero quelli col foro da 25mm? E i gommati costerebbero di più?

Mah, sembra che tu non abbia neanche capito cosa ho scritto. Passo.

**Neogear** · 13-06-2010, 07:03 PM

Originariamente Scritto da orudozac

Mah, sembra che tu non abbia neanche capito cosa ho scritto. Passo.

Ti ho chiesto solo se i 25mm sono i più comuni, se devo scegliere su cosa orientarmi preferisco farlo su un qualcosa che sia facilmente reperibile e volevo una conferma sull'effettivo costo superiore dei gommati visto che, appunto, è un mondo a cui soltanto ora mi sto avvicinando.
Comunque se deve pesarti rispondermi sei pregato di evitare proprio di farlo.