Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[eraser]

..............
.............................
devo integrare con creatina, bcaa e glutammina...consigli marche/rivenditori/altro sono super-ben-accetti!!!

Zac Calandra si sta inserendo nel settore "in pompa magna" ( e non aggiungo altro !!! ), quindi vedremo di farti parlare con lui...

[Respec7]

Azz...ho già fatto gli acquisti su un noto sito online. Comunque dalla prossima le prendo da lui...

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +5kg 5x4 (alcune chiusure finali difficili).

Panca (senza fermo) 74kg 8-7-7-5

Note: Nella terza serie mi si è slacciata la cinta con i 5kg mentre facevo le trazioni, cadendo rovinosamente sul pavimento...fortunatamente, nessuna piastrella sembra essersi rotta
Inoltre ho dovuto riallacciare la cinta perdendo un po' di tempo (quindi non ho fatto in quella serie 4 rip ma 2+2), giusto per la cronaca.
Aspetto con ansia l'arrivo degli integratori che dovrebbero essere in viaggio.
Settimana prossima provo ad aumentare ancora di 4kg la panca e vedere quante riesco a farne così...

[Respec7]

LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 54x5 60x5 64x5

Stacco 116kg 7x2

Abs Defranco's sample circuit 2x15

Stretching statico

NOTE:
Ho reintrodotto gli addominali perchè altrimenti li eseguivo una volta ogni tre settimane. Adesso li farò ogni seduta di gambe. Il link al circuito è questo: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
Tutto ok, dolore alle ginocchia in calo, minor dolore ai lombari.

[eraser]

...
...

Ho reintrodotto gli addominali perchè altrimenti li eseguivo una volta ogni tre settimane. Adesso li farò ogni seduta di gambe. Il link al circuito è questo: http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU...
...

avrai dei retti del femore FORTISSIMI !!!

cmq, conoscendoti, ti suggerirei questa routine per gli abs....... http://www.youtube.com/watch?v=WUfCj...eature=related ......

è DECISAMENTE PIù ADATTA !

[Respec7]

ahahhahahah e io che l'ho aperto pensando che fosse una cosa seria!!!!!

[Respec7]

Purtroppo ho saltato l'allenamento di ieri perchè sono a letto con febbre alta da due giorni per colpa di un maledetto dente del giudizio...che pa**e!!!!

[eraser]

....... per colpa ........

per colpa del fatto che sei un CARRETTO !!!

[Respec7]

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 80kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

[Respec7]

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x40kg, 5x50, 5x54, 5x60, 5x64

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
3x5 40 kg
2x5 44 kg

Addominali Eraser® al rack 5x5

Stretching statico

NOTE: Front squat molto bene.
Ho iniziato l'integrazione di Creatina Monoidrato (5gr) + L-Glutammina (10gr) 30' pre-workout e invece durante il w.o. BCAA (5gr).
Voglio inoltre rimettere dentro una volta a settimana almeno una routine un po' "massosa" (Westside4skinny Bastard-like).

[Respec7]

MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x5 (3' - 3'30'' rec)

Trazioni supine bw 4-4-4-3-2-2 (40'' rec)

Barbell row 30kg 3x8 + Seated db power clean 11kg 3x6 (1'30 rec)

Shrug barbell 80kg 3x8 (1'30 rec)

Curl barbell 30kg 3x8 (1'30 rec)

Note:
Ho reintrodotto un po' di complementari (WS4SB-like) che farò solo una volta a settimana a rotazione (una volta il mercoledì e una volta la domenica), perchè questo allenamento quasi esclusivamente forza-based mi stava stancando.
Eseguo questi esercizi tenendo la fase negativa 4 secondi (uno strazio). Eccellente pump (chiaramente) a fine allenamento!

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +10kg 6x3 (alcune chiusure finali difficili).


Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: niente di particolare da segnalare

[Respec7]

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 90kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

Ho corretto un errore!

[Respec7]

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x40kg, 5x50, 5x54, 5x60, 5x64


Squat 88kg 8x1

Stretching statico

NOTE:
Non ho eseguito gli addominali perchè li ho fatto ieri (quindi li eseguirò mercoledì). Tutto ok, anche se lo squat nelle ultime serie è stato davvero a limite.

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +15kg 7x2 (molte chiusure incomplete).


Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: Trazioni veramente difficili da completare in questa maniera, il peso è eccessivo. Da pianificare uno stop all'intensificazione in questo esercizio.





LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 60x5 64x5 70x5

Stacco 122kg 7x2

Stretching statico

NOTE:
Sto notando che il dolore al ginocchio si presenta nella settimana in cui eseguo lo squat. Adesso terrò controllate le prossime 2 settimane e vedrò se è proprio quella la causa.