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Discussione: Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

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  1. 28-02-2011, 01:45 PM #11
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    DOMENICA

    trazioni 8x1 +20kg (nessuna completata)

    db bench press 12 x 3 7/7 x manubrio

    seated db power clean 5/5 3x6

    lateral raise db 5/5 3x6

    triceps extension db 5/5 3x8 + Shrug barbell 35/35 3x8

    abs defranco's x15 x2

    Note:
    Nessuna trazione completata con questo peso. Dalla prossima settimana riprovo questo ultimo ciclo di intensificazione per vedere se migliora. Sono 3 settimane che eseguo gli esercizi di "massa" Defranco's like tenendo le negative 4 secondi, ora comincierò un mese cambiando tutti gli esercizi (tranne ovviamente quelli di forza) e tenendo la negativa normalmente.

    E per la serie "cazzate del giorno (o della sera)" :



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