Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 80kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

[Respec7]

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 90kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

Ho corretto un errore!

[Respec7]

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x40kg, 5x50, 5x54, 5x60, 5x64


Squat 88kg 8x1

Stretching statico

NOTE:
Non ho eseguito gli addominali perchè li ho fatto ieri (quindi li eseguirò mercoledì). Tutto ok, anche se lo squat nelle ultime serie è stato davvero a limite.

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine +15kg 7x2 (molte chiusure incomplete).


Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: Trazioni veramente difficili da completare in questa maniera, il peso è eccessivo. Da pianificare uno stop all'intensificazione in questo esercizio.





LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 60x5 64x5 70x5

Stacco 122kg 7x2

Stretching statico

NOTE:
Sto notando che il dolore al ginocchio si presenta nella settimana in cui eseguo lo squat. Adesso terrò controllate le prossime 2 settimane e vedrò se è proprio quella la causa.

[Respec7]

MERCOLEDì:

Panca 84kg 4x3 (fermo) +2x3 (no fermo)

Trazioni 4-4-3-2 (30'')

Barbell row 10/10 3x8 + Seated db power clean 5/5 3x6

Shrug barbell 35/35 3x8

Curl barbell 10/10 3x8

Addominali eraser 3x5 (4' negativa)

Note:
Ho calato di 10 secondi il tempo alle trazioni. Adesso vorrei cercare di completare 4444 in 30' per poi passare a 4-(30'')-4 x3 (1'30''). Per poi cercare di diminuire il recupero di 30'' fino a portarlo a zero e quindi eseguire 3x8 con 1'30'' di rec.

[Respec7]

DOMENICA

trazioni 8x1 +20kg (nessuna completata)

db bench press 12 x 3 7/7 x manubrio

seated db power clean 5/5 3x6

lateral raise db 5/5 3x6

triceps extension db 5/5 3x8 + Shrug barbell 35/35 3x8

abs defranco's x15 x2

Note:
Nessuna trazione completata con questo peso. Dalla prossima settimana riprovo questo ultimo ciclo di intensificazione per vedere se migliora. Sono 3 settimane che eseguo gli esercizi di "massa" Defranco's like tenendo le negative 4 secondi, ora comincierò un mese cambiando tutti gli esercizi (tranne ovviamente quelli di forza) e tenendo la negativa normalmente.

E per la serie "cazzate del giorno (o della sera)" :

[TheIron]

weeee!!
Bel braccio... quanto misura ?

[eraser]

guardando la foto si evince che, per vascolarizzare il braccio, ti sei fatto una dozzina di "gigobalde" prima di fare la foto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Respec7]

Non voglio abbandonare il diario, dato che rileggendolo ho trovato spunti molto interessanti.

Quest'estate ho portato avanti il 7550 + Mav + VO_BO di Ado Gruzza. Questi sono i miei miglioramenti nei massimali :

Panca con fermo 1' : da 90kg a 96kg
Squat (più basso del parallelo) : da 90kg a 100kg
Box Jump : da 7 pallet a 8 pallet

Dato che è stata un' esperienza molto positiva ho deciso che continuerò (come sto già facendo) facendo 7550 + Mav Advanced (http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...anced-version/) + VO_BO (in questo momento sono alla prima settimana di 7550).

Nota del giorno: Ho fatto un'ordine su MP (da 150 euri abbondanti) e mi è arrivato il tutto oggi....e sorpresa...il contenitore dei BCAA (1kg) aveva un buco di 2 cm (metà del contenuto si era riversato nello scatolone).
Ho scritto a MP e non mi hanno ancora risposto (chiaramente ho fatto diverse foto al misfatto). C'è speranza che me lo rispediscano o almeno che mi diano un buono?
E' mai successo a qualcuno?

[eraser]

SEI ANCORA VIVOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Baci.

[Respec7]

Certo Nick!!! Cosa pensavi che mi fermassi??! Ci sto dando dentro anche più di prima!!!! E poi quest'anno gioco con Sacca...almeno compensa la mia scarsezza!