Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

Ti sarebbe piaciuto eh?!?

Così se non ci sono io di fianco sembri addirittura grosso!

Piuttosto dimmi cosa te ne pare!

[djdo]

Wela Teniamolo aggiornato sto diario se no prende polvere eh

[Respec7]

Grande Djdo! Ti volevo scrivere nel diario! Non mi sono dimenticato di te, anzi ho visto che ne hai fatti di passi in avanti...

Ammazza...devo recuperare in fretta! ahahahaha

[djdo]

Eh sì piano piano si va avanti

Dacci dentro

[eraser]

più che "dacci dentro"......."METTILA DENTRO" (riferito alla palla da basket nel canestro !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

[eraser]

e preparati per venerdì........ti distruggo in palestra..........

[Respec7]

MERCOLEDì (ieri) :

Panca 74kg (con fermo) 5x3 (15)
Panca presa stretta 60kg 2x3 + 3x4 (18)
Board Press (alta) 90kg 1x1 + 100kg 2x1 (solo negativa) (3)

(ripetizioni totali 36)

Trazioni supine bw 3x3 + 4x2 (1'30 rec)

Note:
Ho inserito la Board press (utilizzo i fermi del rack come board) e ho staccato i miei primi 100kg alla panca! (anche se poi ho fatto solo la negativa) Ma sono molto contento!!
Le trazioni vanno molto bene ("sento" un ottima tecnica). Ottimo allenamento!

[eraser]

...............
....................
......................Ma sono molto contento!!
Le trazioni vanno molto bene ("sento" un ottima tecnica). Ottimo allenamento!

Te lo dico tra poco.............

[Respec7]

Appena tornato dallo studio PERFORMA del grande Nico Eraser.

Ottimo allenamento a base di:

- stacchi rumeni
- squat frontale dinamico con spinta del bilanciere sopra la testa finale
- squat
- lat machine (perchè ormai è vecchio e non riesce + a fare 2 trazioni )
- panca
- esercizio per addominali e retto femorale di cui non so il nome

In 5x5 (credo).

Note: Fare allenamento insieme a Nicola è per me un grande piacere, infatti oltre che essere un ottimo terapista e allenatore è davvero un "grande". Oltretutto ogni volta che ho seguito i suoi consigli sono sempre migliorato. Grazie Nick!!! (adesso però non ti montare la testa, anzi, direi che devi lavorare un po' sulla panca altrimenti non possiamo più allenarci insieme )

[eraser]

Appena tornato ..........

la prox volta (penso tra un paio di giorni... ... ) ti distruggo a trazioni !!!!!!!!!!!!

[Respec7]

DOMENICA

Trazioni supine bw 3x4+2x3 (18)
Trazioni prone bw 3x2 (6)
Trazioni supine con mani unite bw 5x2 (10)
Trazioni prone presa larga 1x3 (prova) (3) (37 rip totali)

Panca (senza fermo) 70kg 8-6-5-5-5

Note: Questa settimana grazie alle vacanze natalizie (solo 2 allenamenti di basket e niente partita) mi sono potuto allenare 4 volte. A me non piacciono tanto le scuse, ma mettiamnola così, se potesse sempre allenarmi in questa maniera sicuramente i risultati sarebbero molto più "accelerati" (visto che mi sono sempre allenato 2 volte a settimana, tranne nell'ultimo periodo).
Ho guardato anche per una futura pianificazione dell'allenamento. Pensavo per l'anno nuovo: 3-4 settimane di allenamento west-side like (cioè provo a spingere un po' sui miei massimali) e poi iniziare la pianificazione intelligente dell'allenamento di Ado Gruzza :

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

Voglio effettuare 2-3 settimane di west-side like perchè :
1) vengo da una fase di molto volume quindi voglio intensificare
2) posso testare i massimali

[Respec7]

LUNEDì

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 30kg 5x5

Stacco 104 kg 2x5 + 1x4 + 1x3

Note: ho reintrodotto gli stacchi rumeni sotto consiglio del buon Nick Eraser. Sul finire della serie di stacco ho cominciato ad avvertire un leggero dolore all'interno della scapola dx, per cui ci sono andato cauto. Secondo me deriva dal fatto che ho tirato un po' troppo nella panca ieri. Ho ricominciato anche ad usare i gripper (che avevo comprato dall'America per la modica cifra di 80 dollari circa + 20 di dogana, vanno da 100 a 350lb). Ora chiudo quasi il 250 libbre (via agli applausi).

[Respec7]

MERCOLEDì :
Riscaldamento:
Stacchi rumeni 30kg 5x5

Panca 80kg (con fermo) 5x2 (10) (-2 al target)
Panca presa stretta 60kg 5x5 (25)
Board Press (alta) 90kg 1x1 + 100kg 1x1 (alta,solo negativa) + 110kg 1x1 (alta,fallita)
+ 100kg 1x1 (media, solo negativa) + 94kg (alta) 2x1 (6)

(ripetizioni totali 41)

Trazioni supine bw 3x4 (1'30 rec)

Note:
Sono passato direttamente alla fase di intensificazione nella panca dato che è molto che utilizzavo lo stesso peso e mi ero sinceramente stufato.
L'idea è questa:
70 kg 5x4
74 kg 6x3
80 kg 7x2
86 kg 8x1

Per poi ricominciare:
74 kg 5x4
80 kg 6x3
86 kg 7x2
92 kg 8x1

Se non centro l'obbiettivo di quella settimana, ci riprovo nella successiva.
Vediamo cosa ne viene fuori...

[eraser]

ho quasi finito i lavori di ristrutturazione in ambulatorio........e poi si ricomincia.......PREPARATI !!!

[Respec7]

Non vedo l'ora!