1 dicembre 2010
bw: 72kg

oggi la caviglia era decisamente migliorata, la "terapia" funziona effettivamente
la prossima settimana inizio la 2° fase (quella di aumento della mobilità) e successivamente quella di rinforzo, spero di prevenire altri infortuni di questo tipo.

l'allenamento di oggi è abbastanza conforme al programma ma ho fatto dei ritocchi per perfezionare alcune idee, in genere mi sono tenuto abbastanza leggero sui carichi, per abituarmi.

Front squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Back Squat
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg

il front, anche se leggero, influisce sulla performance di backsquat, ma penso sia una questione di abitudine

lento manubri seduto
5 x 10/12/14/16/18/20/22/24/26/28
inclinata 45° manubri
5 x 28/30/34
Piana manubri
5 x 34/38kg

bene la progressione, la prossima volta devo fare meno serie di avvicinamento nel lento seduto, oppure passerei prima alla panca inclinata

pulley con corda - rest. 20-30''
1x10 x 50kg
10 x 10 x 60kg

lat machine presa neutra stretta - rest 30-40''
5 x 10 x 50kg
5 x 10 x 40kg

qui veramente leggero ma devo abituarmici progressivamente

tirate allo sterno (rest 20''): 5 x 10 x 25kg

concentrato manubri: 10x5 x 10kg

stretching per i femorali e via