un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[eraser]

Ciao Claudio.
Finalmente "ti leggo".....
Mi è dispiaciuto moltissimo non essere presente alla gara di lunedì.
Non vedere gareggiare te, RobertoZac ed altri amici mi ha lasciato un senso di "vuoto" ma se fossi rimasto fuori un altro giorno a casa avrebbero cambiato la serrature del portone d'ingresso .
Però, come hai così bene raccontato, direi che sono stati giorni di gara fantastici.
Io ho potuto assaporare da spettatore solo la gara di domenica, ma cercare di dare una mano ai ragazzi mi ha fatto vivere la competizione assieme a loro.
E poi ho attaccato kinesiotape a destra e a manca, tanto per non perdere l'abitudine.....
Alla prossima gara verrò sicuramente a fare il tifo anche per te.
Un abbraccio

[°°sOmOja°°]

ciao nicola, ti ringrazio per il commento
il tuo incontro è uno dei motivi per cui considero questa esperienza edificante
conoscere una persona positiva e competente come te mi ha dato un nuovo entusiasmo e non vedo l'ora di mettermi a studiare e sperimentare su pazienti innocenti per acquisire le tue competenze (sarà davvero dura!)

[Yashiro]

Claudio credo sia superfluo e poco consolante dirti che mi dispiace, ma te lo dico comunque...vedo però che non ti sei abbattuto, ma hai già fatto profonde riflessioni e focalizzato cosa è andato storto e come correggerti per la prossima volta. Hai subito una serie di variabili limitanti, oltretutto il giorno della gara tutto questo ha minato la fiducia nei tuoi mezzi ed ha dato il colpo di grazia sulla prestazione. Ma sei un ragazzo intelligente e tenace, ho la certezza che alla prossima occasione ci sarai, in tutti i sensi.

Forza Somo!!!!!!

[eraser]

...
acquisire le tue competenze ...

entro breve tempo sarò io a venire a ripetizione da te

e lo farò volentieri !!!

[abacus]

E' superfluo dire che mi dispiace... Fortunatamente sei una persona con grandiosa capacità riflessiva e di autocritica (oltre a tutta una miriade di altre qualità, stando a quello che sono riuscito a constatare io da quel poco che ti conosco!): sicuramente anche questa esperienza non positiva, grazie al modo con cui tu sei riuscito a rapportartici, sarà costruttiva e ti permetterà di affrontare le prossime competizioni con ancora maggiore tenacia e sicurezza in te stesso...
Buon podio Claudio

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, adesso però basta con i post smielati, veniamo alle cose serie
prima di andare a lezione posto il canovaccio delle prossime settimane di allenamento

sono sicuro che finirò per modificarlo o addirittura stravolgerlo ma quantomeno devo partire da una struttura di base.
l'idea è quella di usare il ciclo russo su panca e squat e una progressione leggera sullo stacco.
tutte le alzate dovrebbero essere allenate 100% raw (senza cinta), salvo acciacchi.

meno sovraccaricato dai 3 big potrò lavorare in modo più efficace su alcuni punti deboli che ho individuato:
- tenuta di schiena (erettori spinali)
- braccia (tricipiti e bicipiti)
- deltoidi
- trapezi

il resto lo farà il volume totale e la dieta che dopo le prime 2 settimane di assestamento sarà impostata sull'aumento di BW

Lun

Panca (140):

1°: 6x3 x 112
2°:6x4 x 112
3°:6x5 x 112
4°:6x6 x 112

5°:5x5 x 120
6°:4x4 x 126
7°:3x3 x 133
8°:2x2 x 140
9°:1x1 x 147

Squat: 6x2x 120

Lento avanti: 5x10
Rematori:
french press\push down

Mer:

Squat (150):

1°: 6x3 x 120
2°:6x4 x 120
3°:6x5 x 120
4°:6x6 x 120

5°:5x5 x 127
6°:4x4 x 135
7°:3x3 x 142
8°:2x2 x 150
9°:1x1 x 157?

Panca: 6x2x112

Nella fase di accumulo: Box alto: 5x10 (o 10RM)
Nella fase di intensificazione: front squat: lavoro su 5-6 reps

Trazioni:
bicipiti:

Ven

inclinata: 6x6

stacco dai blocchi (200):
1°: 6x6 x120
2°: 7x5 x130
3°: 8x4 x140
4°: 9x3 x150

Trapezi (shrugs \ face pulls)
bicipiti
alzate laterali\frontali

[djdo]

Peccato per il risultato ma sinceramente non penso ci sia da dispiacersi visto che hai avuto altre esperienze molto gratificanti e, comunque, dalla gara hai tratto ulteriori considerazioni che ti serviranno in futuro. L'unico consiglio spassionato che mi viene da darti è di essere più egoista. Non mi va di spiegarmi ulteriormente perchè non mi va di suonare più antipatico di quanto non lo sia stato dandoti questo consiglio ma so che capirai che intendo.

Per il resto in bocca al lupo per il futuro


P.S. Tra l'altro, vedendo i risultati sul sito della fipl, ho visto che potremmo pure essere parenti moooolto alla lontana Di cognome faccio Zanella pure io e, pensa un pò, mio papà si chiama Claudio Molto presto gli Zanella conquisteranno il PLing italiano

[°°sOmOja°°]

ahah, dì a tuo padre di iscriversi alle prossime gare così vediamo di piazzare qualche record (a mio nome) perlomeno nelle categorie master

[eraser]

.........

L'unico consiglio spassionato che mi viene da darti è di essere più egoista............

Sporcando il diario di Somo (a cui chiedo scusa... ), devo dirti, Djdo, che ieri ho dato lo stesso consiglio ad un mio ex giocatore (ex serie a, ora naviga in serie c) che si ritrova senza contratto per il "difetto" di essere un "buono", un "generoso".
Ma il consiglio che gli ho dato era riferito ad un giocatore professionista, con ancora 6-7 anni "buoni" di carriera, con i quali guadagnarsi da vivere.
Il nostro Somo (chiedo scusa anche per il "nostro"... ) è oramai un medico, con competenze sportive ed una esperienza nella preparazione atletica di assoluto spessore.
Ed il suo spessore umano si manifesta anche nella disponibilità che offre sul forum ed agli amici in gara.
Altrimenti non sarebbe Somo...............
Come Zac-Calandra non sarebbe Zac.........
e così Cristianino, MarcoRock, IronPaolo e tantissimi altri che non nominerò.

E quando salirai in pedana, Djdo, vedrai che una mano offerta da questi personaggi ti sarà utilissima (la mia molto meno...ma mi offrirò comunque ! )