un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

riprendo questo diario nel modo che preferisco: una pagina di allenamento!

6 novembre 2010

allenamento nella tana di UNGEHEUER
visto che non avevo di meglio da fare (o meglio, l'alternativa sarebbe stata quella di andare per negozi con irene e le sue parenti donne) ho praticamente obbligato Beppe a posticipare l'allenamento di ieri sera a stamattina.

vista l'ospitalità non ho potuto obiettare nulla sull'organizzazione della seduta, quindi ho semplicemente replicato quello che faceva lui

Box squat basso + catene (32kg per lato anche se non le alzavo tutte, quindi immagino intorno a 18-20kg)
1 x 5 x bil.
1 x 3 x 40kg
1 x 3 x 60kg
1 x 2 x 80kg
cinta
8 x 2 x 110kg

pensavo peggio, invece, nonostante il sonno ridottissimo (ieri ho dormito 3.30h e sono giorni che sto in piedi tutta la giornata) avevo una spinta quasi-decente

Box squat alto
1 x 4 x 40kg
1 x 4 x 60kg
1 x 4 x 80kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 4 x 130kg
1 x 4 x 140kg
1 x 4 x 150kg

mi fermo per non umiliare eccessivamente beppe (la verità è che qui, a differenza delle serie con box basso usavamo la stessa altezza, lui lavorava sul parallelo)

Trazioni presa neutra
1 x 5 @BW
1 x 5 + 1 catena (8kg)
1 x 5 + 2 catene
1 x 5 + 3 catene
1 x 10 + 1catena
1 x 10 @BW

catenazza da tamarro intorno al collo e musica rap di sottofondo
il disonesto mi ha anche fatto un filmato (in cui sembrerò uno scimpanzè a caccia di banane)

chiudiamo qui l'allenamento e vengo catapultato a casa per evitare di essere linciato dagli zii di ire (e per evitare di perdere il volo per catania)

ringrazio Beppe per la disponibilità e l'ospitalità, sono stato davvero bene anche se all'inizio mi sembrava strano togliermi i jeans, chiuso in un box di un garage con un uomo che mi osservava
immagino che DivanoHM sia cambiato molto dopo quell'allenamento insieme...

[Mancino]

ciao somo!
Ma qui siamo tutti curiosi di sapere della gara!

[°°sOmOja°°]

scrivo un resoconto di questi giorni, soprattutto come promemoria personale, visto personalmente vedendo la lunghezza di questo post lo salterei a piè pari.

Onestamente scrivere un resoconto di una gara andata male non è il massimo sia per chi scrive che per chi legge.
Volentieri chi scrive farebbe a meno di pubblicizzare i propri insuccessi, chi legge invece si annoia da morire a leggere i piagnistei di un altro utente.

Io devo dire in tutta onestà che sono veramente contento di ciò che ho vissuto in questi giorni
Un mio vecchio capo scout diceva sempre che non esistono buone o cattive esperienze.
come banalmente potete immaginare la logica vuole che una esperienza “sgradevole” possa essere positiva se siamo in grado di trarne dei buoni insegnamenti.

La mia gara è stata sicuramente viziata dal fatto che ho vissuto 3 intensi giorni di gara prima di quello in cui ho gareggiato
Non mi dilungo nei dettagli ma in questi giorni ho dato una mano a Giovanni e la squadra nel mio piccolo, ho seguito in modo intenso marcorock, b\j\4\2, irene, sono stato in piedi tutta la giornata e ho riposato poco e male.
Lunedi mattina al peso ero 68.9kg (-2.3kg rispetto al peso di partenza) nonostante una generosa colazione fatta in compagnia di cristiano e paolo

Guidato dalla mia inesperienza e forse anche dalla presunzione do le entrate:
210 – 145 – 200

Inizio a scaldarmi per lo squat, non sono brillante ma sto bene, i miei amici hanno dato davvero il massimo nei giorni passati
Irene ha fatto un garone macinando PR su squat (140kg) e panca (70kg) ed io sono orgoglioso di lei ma gongolare per i risultati di altri è un atteggiamento da sfigato per chi vuol essere atleta, un po’ come un tifoso interista che si vanta dello scudetto della propria squadra.
Stamattina è il mio turno.

Arrivo a 1x165kg solo fasce lente (benone) e infilo il corpetto 36… azzo! È larghissimo!
Poco male, metto su 195kg e faccio l’ultima di riscaldamento, il mister tonymusante mi controlla l’affondo, sono valido ma al pelo.

In prima alzata mi fascia Silvas, bella fasciatura, un po’ bassa rispetto a quella che faccio io, ma sicuramente valida.
Bilancere pronto, in pedana!

Sono concentrato, stacco da solo il bilancere, mi setto e SQUAT
Mi sembra di aver fatto bene, invece sono 2 luci rosse e un bianco.
Devo scendere di +

La prima alzata si fa quasi in uno stato di trance, non ho mai avuto la reale percezione del peso sollevato
Nelle altre gare mi è sempre andata bene, ma stavolta le luci rosse mi riportano alla realtà.

Adesso realizzo di non aver preso le fasce e che il corpetto, tanto è largo, mi è salito sulle cosce,
il s.centurion che fino a qualche settimana fa mi faceva penare per affondare con questo peso adesso non mi supporta come prima
ho come la sensazione di essere nudo.

Poche seghe, se voglio stare in gara devo fare 210 e probabilmente non sarò in grado di fare di meglio

In seconda alzata mi fascio solo ma, nel seguire un consiglio di altri inizio troppo tardi e arrivo un po’ affannato
Stavolta provo a scendere di + ma chiudo le ginocchia (errore mai fatto) e resto sotto

Adesso ho un po’ di paura, sono consapevole del fatto che quei cazz.o di 210kg che negli ultimi allenamenti erano “sereni” sono un peso PESANTE, DEVO trovare la carica che non ho avuto in 2° alzata

In 3° mi fascia marazzini, tirate benone ma anche questa volta fasciatura bassa (probabilmente migliore della mia ma non ci sono abituato)
Decido di spingere con tutte le energie di cui dispongo, anche se mi sembra di sollevarlo raw quel bilancere deve salire!
Stacco, mi setto, SQUAT, penso di essere sceso e inizio la risalita, pesantissima ma non mollo e riesco a chiudere, anche stavolta sono 2 rossi e un bianco, sono fuori.
Mesi di preparazione e giorni di attesa si concludono così.

Adesso avverto un misto di delusione e sollievo per lo svanire della tensione.
Decido naturalmente di continuare con le altre alzate per rispetto a me stesso e alla pedana ma è chiaro che non c’è + la spinta agonistica
Abbasso le entrate di panca e stacco come per dire “ho capito”.

Panca: 140N – 140 – 150
Stacco: 195-205-215N

La mia gara è frutto di un insieme di errori:

- Nella preparazione:
devo allenarmi a fare squat equipped + profondi (anche se nei video della preparazione mi sembravano validi)
la terna arbitrale era severa come DEVE essere, la prossima volta chi ha fatto 3 rossi allo squat saprà su cosa lavorare.

- Nei giorni pregara:
probabilmente ho mangiato e bevuto poco, mi sono stancato tanto (troppo)
però devo dire che lo rifarei ancora, seguire in gara gli altri è stato un piacere enorme, mi sono davvero divertito e, senza esagerare, direi che è stata un’esperienza costruttiva.

- Nel giorno di gara:
non ho saputo riconoscere la mia condizione del giorno, avrei dovuto abbassare l’entrata e\o usare il corpetto 34 (che a questo punto calzava come il 36 del pregara)

non ho avuto un atteggiamento VINCENTE.
Come mi insegna un amico, il powerlifting non è uno sport di muscoli ma di testa ed io questa testa non l’ho avuta, forse mi sono convinto (già prima di gareggiare) di non averla.
Adesso il punto è: io voglio acquisire una mentalità da gara o non mi interessa?

Dopo 4 giorni di riflessione ho deciso che io questa mentalità da gara voglio averla ma non sarà l’approccio aggressivo alla competizione (come quello di zannini, leonardo e altri che ho invidiato) e neanche quello entusiasta e pieno di freschezza e voglia di fare (come quello di cristiano o re acciaio)
Questa mentalità sarà una mentalità riflessiva e sarà diversa da tutte le altre perché sarà la mia.

E adesso vado ad allenarmi perché sul prossimo podio, su quella pedana voglio esserci io.
Ringrazio tutti gli amici che hanno condiviso con me questa esperienza e hanno contribuito a rendere questi 4 giorni di gara SPECIALI, in particolar modo: mister tonymusante, simone, marco e la mia ragazza irene

[eraser]

Ciao Claudio.
Finalmente "ti leggo".....
Mi è dispiaciuto moltissimo non essere presente alla gara di lunedì.
Non vedere gareggiare te, RobertoZac ed altri amici mi ha lasciato un senso di "vuoto" ma se fossi rimasto fuori un altro giorno a casa avrebbero cambiato la serrature del portone d'ingresso .
Però, come hai così bene raccontato, direi che sono stati giorni di gara fantastici.
Io ho potuto assaporare da spettatore solo la gara di domenica, ma cercare di dare una mano ai ragazzi mi ha fatto vivere la competizione assieme a loro.
E poi ho attaccato kinesiotape a destra e a manca, tanto per non perdere l'abitudine.....
Alla prossima gara verrò sicuramente a fare il tifo anche per te.
Un abbraccio

[°°sOmOja°°]

ciao nicola, ti ringrazio per il commento
il tuo incontro è uno dei motivi per cui considero questa esperienza edificante
conoscere una persona positiva e competente come te mi ha dato un nuovo entusiasmo e non vedo l'ora di mettermi a studiare e sperimentare su pazienti innocenti per acquisire le tue competenze (sarà davvero dura!)

[Yashiro]

Claudio credo sia superfluo e poco consolante dirti che mi dispiace, ma te lo dico comunque...vedo però che non ti sei abbattuto, ma hai già fatto profonde riflessioni e focalizzato cosa è andato storto e come correggerti per la prossima volta. Hai subito una serie di variabili limitanti, oltretutto il giorno della gara tutto questo ha minato la fiducia nei tuoi mezzi ed ha dato il colpo di grazia sulla prestazione. Ma sei un ragazzo intelligente e tenace, ho la certezza che alla prossima occasione ci sarai, in tutti i sensi.

Forza Somo!!!!!!

[eraser]

...
acquisire le tue competenze ...

entro breve tempo sarò io a venire a ripetizione da te

e lo farò volentieri !!!

[abacus]

E' superfluo dire che mi dispiace... Fortunatamente sei una persona con grandiosa capacità riflessiva e di autocritica (oltre a tutta una miriade di altre qualità, stando a quello che sono riuscito a constatare io da quel poco che ti conosco!): sicuramente anche questa esperienza non positiva, grazie al modo con cui tu sei riuscito a rapportartici, sarà costruttiva e ti permetterà di affrontare le prossime competizioni con ancora maggiore tenacia e sicurezza in te stesso...
Buon podio Claudio

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, adesso però basta con i post smielati, veniamo alle cose serie
prima di andare a lezione posto il canovaccio delle prossime settimane di allenamento

sono sicuro che finirò per modificarlo o addirittura stravolgerlo ma quantomeno devo partire da una struttura di base.
l'idea è quella di usare il ciclo russo su panca e squat e una progressione leggera sullo stacco.
tutte le alzate dovrebbero essere allenate 100% raw (senza cinta), salvo acciacchi.

meno sovraccaricato dai 3 big potrò lavorare in modo più efficace su alcuni punti deboli che ho individuato:
- tenuta di schiena (erettori spinali)
- braccia (tricipiti e bicipiti)
- deltoidi
- trapezi

il resto lo farà il volume totale e la dieta che dopo le prime 2 settimane di assestamento sarà impostata sull'aumento di BW

Lun

Panca (140):

1°: 6x3 x 112
2°:6x4 x 112
3°:6x5 x 112
4°:6x6 x 112

5°:5x5 x 120
6°:4x4 x 126
7°:3x3 x 133
8°:2x2 x 140
9°:1x1 x 147

Squat: 6x2x 120

Lento avanti: 5x10
Rematori:
french press\push down

Mer:

Squat (150):

1°: 6x3 x 120
2°:6x4 x 120
3°:6x5 x 120
4°:6x6 x 120

5°:5x5 x 127
6°:4x4 x 135
7°:3x3 x 142
8°:2x2 x 150
9°:1x1 x 157?

Panca: 6x2x112

Nella fase di accumulo: Box alto: 5x10 (o 10RM)
Nella fase di intensificazione: front squat: lavoro su 5-6 reps

Trazioni:
bicipiti:

Ven

inclinata: 6x6

stacco dai blocchi (200):
1°: 6x6 x120
2°: 7x5 x130
3°: 8x4 x140
4°: 9x3 x150

Trapezi (shrugs \ face pulls)
bicipiti
alzate laterali\frontali