Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

ciao alby_a ..... effettivamente anch'io non sono entusiasta della routine di spalle e tricipiti...personalmente (ovviamente parlo da esterno) modificherei qualcosina

Secondo te per esempio un bel Military press al posto delle alzate laterali ci può stare?

[NastyChris]

ti espongo qualche mia modifica, ovviamente spetta a te approvarla/bocciarla....comunque la mia idea sarebbe:

Spalle
Military Press/Lento Avanti ------>belle pesanti, stesso discorso per panca, squat, trazioni
Tirate al mento oppure Alzate laterali ------> le tirate al meno a ripetizioni medie, mentre le alzate laterali non sarebbe male lo stripping
Alzate posteriori 90°, oppure Shrugs manubri (dipende se il tuo obiettivo sono i trapezi)

Tricipiti
Parallele o panca a presa stretta (in caso sei stanco di questi esercizi, un bel french press)
pushdown oppure kickback (non male la tua idea)

Mi permetto anche di suggerirti qualcosa per il dorso:

Dorso
Trazioni o rematore
Lat avanti
Pulley

[alby_a]

ti espongo qualche mia modifica, ovviamente spetta a te approvarla/bocciarla....comunque la mia idea sarebbe:

Spalle
Military Press/Lento Avanti ------>belle pesanti, stesso discorso per panca, squat, trazioni
Tirate al mento oppure Alzate laterali ------> le tirate al meno a ripetizioni medie, mentre le alzate laterali non sarebbe male lo stripping
Alzate posteriori 90°, oppure Shrugs manubri (dipende se il tuo obiettivo sono i trapezi)

Tricipiti
Parallele o panca a presa stretta (in caso sei stanco di questi esercizi, un bel french press)
pushdown oppure kickback (non male la tua idea)

Mi permetto anche di suggerirti qualcosa per il dorso:

Dorso
Trazioni o rematore
Lat avanti
Pulley

Ciao,

Avevo pensato a una cosa del genere per le spalle...

Lento avanti, per delts anteriori
Alzate a 90, per delts posteriori
Shrugs, per trapezio


Secondo te è una buona ripartizione?

[NastyChris]

beh, guarda se il tuo obiettivo è dar un ''tocco in più'' ai trapezi, allora le Shrugs potrebbero anche andar bene....solo che a questo punto io ti consiglierei (la mia è una idea ovviamente) di mettere stacco e shrugs nel giorno del dorso (ovviamente la struttura cambierebbe).
se poi le alzate a 90 le vuoi tenere per dar priorità al delts posteriore, può anche starci.

[alby_a]

beh, guarda se il tuo obiettivo è dar un ''tocco in più'' ai trapezi, allora le Shrugs potrebbero anche andar bene....solo che a questo punto io ti consiglierei (la mia è una idea ovviamente) di mettere stacco e shrugs nel giorno del dorso (ovviamente la struttura cambierebbe).
se poi le alzate a 90 le vuoi tenere per dar priorità al delts posteriore, può anche starci.

Chris, per la prossima routine, che comincerò tra un paio di settimane avevo pensato ad una cosa del genere....



Military press 3x8/10
Tirate al mento 3x8/10
Alzate frontali 3x8/10
Alzate laterali 3x8/10


Che ne dici?

[NastyChris]

come sempre, esprimo la mia "opinione personale":
io sfrutterei molto il Military press in quanto, essendo un multiarticolare, permette l'utilizzo di carichi alti e aiuta molto nella crescita....magari il classico 4x6 (il mio è un esempio, senza alcuna programmazione di base).
dopo le tirate al mento (che sono ben collocate) possiamo chiudere con alzate frontali/laterali....magari (mia idea) in superserie.
certo, ammenochè non vogliamo concentrarci su un distretto particolare

[alby_a]

come sempre, esprimo la mia "opinione personale":
io sfrutterei molto il Military press in quanto, essendo un multiarticolare, permette l'utilizzo di carichi alti e aiuta molto nella crescita....magari il classico 4x6 (il mio è un esempio, senza alcuna programmazione di base).
dopo le tirate al mento (che sono ben collocate) possiamo chiudere con alzate frontali/laterali....magari (mia idea) in superserie.
certo, ammenochè non vogliamo concentrarci su un distretto particolare

Quindi per le spalle ti sembra abbastanza buona come routine?

Intanto posto la mia prossima routine completa:


A

Petto

Panca inclinata 3x8/10
Panca piana 3x8/10
Pullover 3x8/10
Croci cavi in piedi 3x10/12


Bicipiti

Curl manubri 3x8/10
Preacher curl 3x8/10
Curl bilanciere 3x8/10


B

Dorso

Pulley 3x8/10
Lat avanti 3x8/10
Rematore manubrio 3x8/10

Tricipiti

Parallele 3x8/10
Overhead Dumbbell Extension 3x8/10
Dips 2 benches 3x10/12


C

Spalle

Military press 3x8/10
Tirate al mento 3x8/10
Alzate frontali 3x8/10
Alzate laterali 3x8/10

Addome

SSx5 3' Rest
•crunch at max weight (dead)
•crunch with 50% weight (dead)
•bicycles with 50% weight (dead)
•crunch with 0 (dead)
•bicycles with 0 (dead)
•side plank 2x


D

Gambe

Hack squat 3x8/10
Leg curl 3x8/10
Leg extension 3x8/10
Affondi bilanciere 3x8/10
Calf multipower 3x20
Calf pressa 3x20
Calf seduto 3x20



P.s. Qualche consiglio per la ripartizione degli split durante la settimana?
Io pensavo A - D - Rest - B - Rest - C - Rest...che ne dite?