Diario Allenamento - Alby

[alby_a]

Nuova routine!

A

Petto
Panca inclinata 12-10-8
Panca piana 12-10-8
Pullover 12-10-8
Pectoral machine 12-10-8

Spalle
Alzate laterali 12-10-8
Alzate busto 90° 12-10-8
Shrugs manubri 12-10-8

Tricipiti
Pushdowns 12-10-8
Kickback man 12-10-8


B

Dorso
Lat avanti 12-10-8
Pulley 12-10-8
Rematore manubri 12-10-8

Bicipiti
Curl bilanciere 12-10-8
Curl concent 12-10-8
Curl martello 12-10-8

Abs
SSx5 3' Rest
•crunch at max weight (dead)
•crunch with 50% weight (dead)
•bicycles with 50% weight (dead)
•crunch with 0 (dead)
•bicycles with 0 (dead)
•side plank 2x


C

Gambe
Squat 12-10-8
Affondi 12-10-8
Leg press 12-10-8
Leg curl 12-10-8
Calf seduto 3x20
Calf pressa 3x20
Calf multipower 3x20



N.B.: Rest 1'30-2'

[UncleVin]

spalle e tricipiti, così a pelle, mi sembrano poco spremuti....voglio dire, come scelta di esercizi

[alby_a]

spalle e tricipiti, così a pelle, mi sembrano poco spremuti....voglio dire, come scelta di esercizi

Ti dirò che sulle spalle posso darti ragione...non ho avuto doms particolari dopo la prima seduta...i tricipiti invece li ho spremuti per bene!

[NastyChris]

ciao alby_a ..... effettivamente anch'io non sono entusiasta della routine di spalle e tricipiti...personalmente (ovviamente parlo da esterno) modificherei qualcosina

[alby_a]

ciao alby_a ..... effettivamente anch'io non sono entusiasta della routine di spalle e tricipiti...personalmente (ovviamente parlo da esterno) modificherei qualcosina

Secondo te per esempio un bel Military press al posto delle alzate laterali ci può stare?

[NastyChris]

ti espongo qualche mia modifica, ovviamente spetta a te approvarla/bocciarla....comunque la mia idea sarebbe:

Spalle
Military Press/Lento Avanti ------>belle pesanti, stesso discorso per panca, squat, trazioni
Tirate al mento oppure Alzate laterali ------> le tirate al meno a ripetizioni medie, mentre le alzate laterali non sarebbe male lo stripping
Alzate posteriori 90°, oppure Shrugs manubri (dipende se il tuo obiettivo sono i trapezi)

Tricipiti
Parallele o panca a presa stretta (in caso sei stanco di questi esercizi, un bel french press)
pushdown oppure kickback (non male la tua idea)

Mi permetto anche di suggerirti qualcosa per il dorso:

Dorso
Trazioni o rematore
Lat avanti
Pulley

[alby_a]

ti espongo qualche mia modifica, ovviamente spetta a te approvarla/bocciarla....comunque la mia idea sarebbe:

Spalle
Military Press/Lento Avanti ------>belle pesanti, stesso discorso per panca, squat, trazioni
Tirate al mento oppure Alzate laterali ------> le tirate al meno a ripetizioni medie, mentre le alzate laterali non sarebbe male lo stripping
Alzate posteriori 90°, oppure Shrugs manubri (dipende se il tuo obiettivo sono i trapezi)

Tricipiti
Parallele o panca a presa stretta (in caso sei stanco di questi esercizi, un bel french press)
pushdown oppure kickback (non male la tua idea)

Mi permetto anche di suggerirti qualcosa per il dorso:

Dorso
Trazioni o rematore
Lat avanti
Pulley

Ciao,

Avevo pensato a una cosa del genere per le spalle...

Lento avanti, per delts anteriori
Alzate a 90, per delts posteriori
Shrugs, per trapezio


Secondo te è una buona ripartizione?