un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcorock]

Sai bene che anche io preferisco le low carb: ma in ferie non ho potuto fare tanto lo schizzinoso, visto che ero ospite! (e poi, ti garantisco che è difficle rifiutare certe cose "letali", tipo English muffin con bacon e cheddar cheese...bbbono!)

Ora, appena mi libero dal malanno raccattato in aereo, riparto a regime anche io, sia con la dieta che con l'allenamento.

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo per il recupero
comunque in metabolica il cheddar cheese e il bacon non li avrei di certo rifiutati (magari il muffin lo avrei dato al cane)
scherzi a parte, la vacanza è vacanza .

[°°sOmOja°°]

15 settembre 2010
bw: 70.5kg

un altro allenamento di recupero, pian pianino recupero le forze

Squat
5 x 20 - 40 - 60 - 70kg
2 x 3 x 80kg
2 x 3 x 100kg
2 x 3 x 120kg

cinta + fasce
2 x 3 x 140kg

corpetto s. centurion 36 (b. su)
1 x 3 x 160kg (alte)
1 x 3 x 180kg (parallele)
1 x 1 x 200kg (parallele)

nei 180kg non affondo per colpa delle bretelle accorciate, nei 200kg invece sono solo un pò stanco e poco deciso

Panca presa stretta
(avevo programmato di usare anche gli elastici ma mi sembrava uno stress eccessivo)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 80kg

trazioni presa prona media: 5x10

II squat (per ora molto soft)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

II panca presa stretta (no fermo)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

curl manubri: qualche set da 5 reps

[TheIron]

franco, io sono la persona meno adatta per dare consigli alimentari a te, sono troppo poco preciso e abbiamo metabolismi troppo differenti

invece prendo spunto da come mangi la tdk e la metabolica che segui mi intrigano molto
da te poi ho solo da imparare!

[marcorock]

Bene, Claudio! Vedo che ti rimetti a maneggiare pesi "pesanti"!

Una domanda che ti volevo fare da un po': quando ti decidi a riempire meglio i -75? Secondo me 2 o 3 kg in più rispetto ai tuoi abituali 71-72 ti darebbero un deciso boost (detto da uno che vuole dimagrire, ovviamente...:-) )

[°°sOmOja°°]

hai ragione marco infatti l'intenzione iniziale era quella di arrivare alla coppa italia a 74kg circa (prima delle varie vicissitudini pesavo 73,xkg)
mettermi a mangiare adesso (e non è che io sia magrissimo al momento) significherebbe prendere peso non utile, in una gara a wilks
è un ragionamento che ha poco senso, me ne rendo conto, anche perchè nn lotto certo per il podio nelle attuali condizioni, però vorrei avere anche una lontana chance di battere il wilks dell'anno scorso.

poi semmai dovessi riuscire a gareggiare agli assoluti di aprile (dove non si gareggia con il wilks ma in categoria di peso) potrei pensare ad un'altra strategia
è un'ipotesi lontana visto che l'idea sarebbe quella di fare una full immersion di esami in modo da laurearmi per luglio-ottobre, ma non si sa mai nella vita

una cosa è sicura: sul lungo periodo conto di prendere questi kg che mi separano dal limite di categoria, sia per una questione estetica (visto che per ora mi vedo secco) che per una questione di ottimizzazione della prestazione (sarei hp + 10-12)

[°°sOmOja°°]

17 settembre 2010
bw: 70.1kg

questa settimana ho fatto metabolica fatta eccezione per il post-workout di lunedi
penso che continuerò con questo sistema (4gg metabolica + 3gg ricarica) per un pò

oggi buon allenamento di recupero, sono contento

Panca
1x5 x 50kg
1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 2 x 120kg
Carpet press
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
3 x 1 x 150kg

non sono numeri eccezionali ma va abbastanza bene

Stacco (regular) con deficit
1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130kg
2 x 2 x 150kg
cinta
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

anche qui, numeri non eccelsi ma vedo che la forza sta tornando

clean + press
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 25kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 45kg
1 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

trazioni presa media prona: 4x10
tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps
curl manubri leggero: 3x20