un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

perchè non ti sei trovato bene ?
che intendi per pasti liberi ?

[user_del87452]

che intendi per pasti liberi ?

A' soppressata e la 'nduja (calabresi), la pignolata, gli 'nzuddi, il piscistoccu 'a ghiotta, la sasizza, u taiuni, la virina e la frutta martorana!!!

Tieni botta Somo!

[°°sOmOja°°]

ahah branco!
franco, io sono la persona meno adatta per dare consigli alimentari a te, sono troppo poco preciso e abbiamo metabolismi troppo differenti

13 settembre 2010
bw: 70.5kg

oggi penso di aver fatto un buon workout

Panca raw
1x5 x 50kg
2x5 x 70kg
2x5 x 80kg
2x4 x 90kg
2x3 x 100kg
1x1 x 110kg
1x1 x 120kg
1x1 x 130kg

board 3cm
1x1 x 130kg
1x1 x 140kg
board 5cm
1x1 x 140kg
board 8cm
1x1 x 150kg
1x1 x 160kg

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
2 x 5 x 100kg

girate:
5 x 15kg
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 45kg
2 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

lento in piedi con 2 manubri (leggera spinta dei piedi)
10 x 10+10kg
10 x 20+20kg
10 x 24+24kg
8 x 26+26kg
2 x 10 x 20+20kg

trazioni presa supina (rest 10''): 10x5

[marcorock]

Sai bene che anche io preferisco le low carb: ma in ferie non ho potuto fare tanto lo schizzinoso, visto che ero ospite! (e poi, ti garantisco che è difficle rifiutare certe cose "letali", tipo English muffin con bacon e cheddar cheese...bbbono!)

Ora, appena mi libero dal malanno raccattato in aereo, riparto a regime anche io, sia con la dieta che con l'allenamento.

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo per il recupero
comunque in metabolica il cheddar cheese e il bacon non li avrei di certo rifiutati (magari il muffin lo avrei dato al cane)
scherzi a parte, la vacanza è vacanza .

[°°sOmOja°°]

15 settembre 2010
bw: 70.5kg

un altro allenamento di recupero, pian pianino recupero le forze

Squat
5 x 20 - 40 - 60 - 70kg
2 x 3 x 80kg
2 x 3 x 100kg
2 x 3 x 120kg

cinta + fasce
2 x 3 x 140kg

corpetto s. centurion 36 (b. su)
1 x 3 x 160kg (alte)
1 x 3 x 180kg (parallele)
1 x 1 x 200kg (parallele)

nei 180kg non affondo per colpa delle bretelle accorciate, nei 200kg invece sono solo un pò stanco e poco deciso

Panca presa stretta
(avevo programmato di usare anche gli elastici ma mi sembrava uno stress eccessivo)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 80kg

trazioni presa prona media: 5x10

II squat (per ora molto soft)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

II panca presa stretta (no fermo)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

curl manubri: qualche set da 5 reps

[TheIron]

franco, io sono la persona meno adatta per dare consigli alimentari a te, sono troppo poco preciso e abbiamo metabolismi troppo differenti

invece prendo spunto da come mangi la tdk e la metabolica che segui mi intrigano molto
da te poi ho solo da imparare!