ahah branco!
franco, io sono la persona meno adatta per dare consigli alimentari a te, sono troppo poco preciso e abbiamo metabolismi troppo differenti

13 settembre 2010
bw: 70.5kg

oggi penso di aver fatto un buon workout

Panca raw
1x5 x 50kg
2x5 x 70kg
2x5 x 80kg
2x4 x 90kg
2x3 x 100kg
1x1 x 110kg
1x1 x 120kg
1x1 x 130kg

board 3cm
1x1 x 130kg
1x1 x 140kg
board 5cm
1x1 x 140kg
board 8cm
1x1 x 150kg
1x1 x 160kg

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
2 x 5 x 100kg

girate:
5 x 15kg
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 45kg
2 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

lento in piedi con 2 manubri (leggera spinta dei piedi)
10 x 10+10kg
10 x 20+20kg
10 x 24+24kg
8 x 26+26kg
2 x 10 x 20+20kg

trazioni presa supina (rest 10''): 10x5