un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

6 settembre 2010
bw: 69.4kg

riprendo decisamente debilitato dalla malattia e dallo stress dell'esame di oncologia di stamattina (che è andato benissimo) e delle ripetizioni di geriatria per l'esame di domani

ieri mattina pesavo addirittura 68.7kg, un peso che non toccavo da un pezzo, ho ricaricato un pò ma mi si è chiuso subito lo stomaco

l'allenamento di oggi è davvero propedeutico al recupero, niente ego, solo un pò di lavoro leggero per rimettermi in corsa

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg

board 5cm
3 x 120kg
3 x 130kg

board 12cm
7 x 130kg

stacco classico raw
5 x 60 -80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 120kg
3 x 110kg
3 x 100kg

trazioni presa supina - bassi rest: 10 x 6

squat raw
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

panca 60° manubri: qualche serie da 20-10 reps fino a 20kg
curl manubri: qualche serie da 20-10 reps
tricipiti ai cavi: poche serie leggere

[°°sOmOja°°]

8 settembre 2010
bw: 68.6kg

altro allenamento con il freno a mano tirato
la condizione fisica non è ottimale complice il secondo esame dato stamattina e la perdita di peso
il mio sistema digerente però ha recuperato appieno quindi dopo l'allenamento cena con amici (abbondante)

adesso inizia la corsa verso gli altri 2 esami di fine mese, lo scrivo sul diario perchè questo periodo stressante influirà (e ha già influito) pesantemente sugli allenamenti ma se tutto va come ho progettato... no, non lo dico nemmeno per scaramanzia

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
cinta
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 120 - 110 - 100kg

panca presa media + bands
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 5 x 80kg
2 x 8 x 70kg

trazioni prone - presa media: 6x8
lat machine: 3x15
tricipiti ai cavi leggeri

[Tonymusante]

..............................................
adesso inizia la corsa verso gli altri 2 esami di fine mese, ....................

Claudio, non vorrei che tu per lo stress ti trasformassi da un "powerlifter in corsia" a un "powerlifter in corsa"

[°°sOmOja°°]

beh, non è mai troppo tardi per darsi all'ippica
vista la perdita di peso potrei anche fare il fantino

[°°sOmOja°°]

mia sorella (parlando con il suo ragazzo e mangiando contemporaneamente patatine fritte davanti alla tv dopo una giornata di ozio):
"ho un mal di pancia che non vuole passare"

il ragazzo: ma come, hai 2 studenti di medicina a disposizione (io e irene) e non chiedi consiglio a loro?

mia sorella: ma che dici! questi non sono studenti di medicina.. questi sono OMEOPATI! curano tutto con la buona alimentazione e l'attività fisica!

[eraser]

mia sorella: ma che dici! questi non sono studenti di medicina.. questi sono OMEOPATI! curano tutto con la buona alimentazione e l'attività fisica!

Come si fa a reppare la sorella ? Troppo simpatica !

[Yashiro]

mia sorella: ma che dici! questi non sono studenti di medicina.. questi sono OMEOPATI! curano tutto con la buona alimentazione e l'attività fisica!

Eh beh! Del resto il medico è quello che ti guarda, ci pensa e ti dà LA medicina che risolve il problema

[°°sOmOja°°]

ragazzi, cercherò di convincerla ad iscriversi a bbhome per ricevere rep+ ma dubito di riuscire nell'impresa!

10 settembre 2010
bw: 69.3kg

Panca presa MOR (medium on ring)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

foam press - presa MOR
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 120kg
5 x 110kg

Stacco classico (lavoro voluminoso, simile ad un DE)
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 3 x 100kg
3 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg
3 x 3 x 130kg
cinta
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 140kg
3 x 130kg

tot. 16 x 3 (tra il 50% e 75% di 200kg)
avrei voluto inserire del pinpull ma è davvero un casino

plate choppers
15 reps: 5\10\20\20\10kg
idealmente mi piaceva come esercizio ma non va bene per quello che voglio ottenere

alzate frontali con bilancere (con cheating): 3x10 x 25kg

trazioni presa supina: 5 x 10-8

oggi non è andata malaccio, pian piano recupero