un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

25 agosto 2010
bw: 70.6kg

giornata di schifo, a parte il sonno accumulato, stamattina il serbatoio del motorino si è rotto di nuovo (2 settimane fa ho pagato 80 euro per ripararlo) quindi --> incazzatura --> meccanico --> passeggiata --> incazzatura

in palestra caldo tremendo ma ancora sono in fase di recupero quindi è un problema relativo

Squat
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

tutto ok

Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

trazioni supine: 5x10
spinte manubri ad un braccio: 5x10 x 20kg
curl manubrio: 3x10 x 20kg
tricipiti ai cavi leggeri

[Tonymusante]

bella Cla',
fai 5x100 di squat e 5x110 di panca. Se riesci a mantenere costante questo rapporto, quando avrai recuperato il tuo top massimale sullo squat.....farai il record italiano di panca nei -75

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni lo prendo come un augurio

[robespierre]

ciao cla!
come sono andate le vacanze? è un bel pò che non ci sentiamo e su msn non ti becco mai...che gare hai intenzione di fare quest'anno?

[°°sOmOja°°]

ciao robes, va benone a parte il fatto che ho avuto un problemino al quadricipite e ho interrotto lo squat per 1 mese (e lo stacco per 3 settimane)
adesso sto riprendendo pian piano ad allenarmi nella speranza di preparare la coppa italia

27 agosto 2010
bw: 70.2kg

panca + bands
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

presa stretta + bands: 3x5 x 80kg

bene, dalla prossima settimana inizio il lavoro con boards

stacco classico
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
3x 140kg
3x 130kg
3x 120kg
3x 110kg

clean & press: qualche set da 5 reps

[°°sOmOja°°]

30 agosto 2010
bw: 70kg

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

foam press
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 130kg

oggi avrei dovuto fare board 5cm ma ho dimenticato la tavola in palestra da antonio
quindi ho voluto fare un esperimento.. niente male

checca-squat
5x 20\30\40\50\60\70\80\90\100kg 90\80\70\60kg

lavoro leggerissimo, spero ultima settimana di recupero per il quadricipite
aveva ragione mia nonna: nella vita come nell'allenamento, quando c'è la salute c'è tutto.

Trazioni presa supina: 5x10

[°°sOmOja°°]

allenamento veloce, a sandwich tra lo studio (lun e mar ho esami) e la serata per il compleanno di Irene

1 settembre 2010
bw: 70.1kg

Squat
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 90-80-70kg

ho avuto un recupero velocissimo finora

Panca presa media senza arco
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 8 x 80kg
2 x 8 x 70kg
2 x 10 x 60kg

trazioni presa supina: 3 x 10

via!