un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

aggiornamento:
oggi niente workout, mercoledi sarò ospite di reacciaio e farò l'ultima seduta di panca prima di uno stop di 10gg (durante il quale mi concederò qualche esercizio a corpo libero se ne avrò voglia)

il dolore al vasto mediale è sparito anche in accosciata ma ho deciso di lasciarlo in pace per tutto lo stop forzato
il piriforme invece continua a darmi fastidio nonostante lo stop, temo sia a causa della posizione seduta che tengo per studiare durante il giorno, cerco di leggere sdraiato o in piedi ma non è sostenibile per molte ore

@eraser: ti ho mandato un PM qualche giorno fa ma forse non ti è arrivato, fammi sapere, in caso lo reinvio

[eraser]

...@eraser: ti ho mandato un PM qualche giorno fa ma forse non ti è arrivato, fammi sapere, in caso lo reinvio

Ciao Somo.

Temo proprio che non mi sia arrivato......perchè ho risposto a tutti i tuoi PM........

Se puoi me lo invii nuovamente ?

Thanks e a presto.

[°°sOmOja°°]

Reinviato!

[eraser]

Ciao Somo.
Ti ho risposto in PM (ero sicuro di averti già inviato risposta...........ma conosci le mie "capacità informatiche".......

[°°sOmOja°°]

@eraser: ti ho risposto

11 agosto 2010
bw: 70.4kg

oggi allenamento da antonio
tra una serie e l'altra mi sono divertito ad assistere alla sfida sul pinpull tra zacros, linus e reacciaio
record personale di linus: 220kg
ottimo pinpull (e personal record) di zacros: 260kg!

incredibile reacciaio che senza allenare lo stacco:
160kg x 3 (senza cinta e senza riscaldamento)
200kg x 2 senza cinta
200kg x 1 N con cinta, toglie la cinta: 200kg ok
220kg N

perde la sfida e quindi è obbligato ad offrire la cena a tutti ma il maledetto ha un gran potenziale, mannaggia a lui che non lo sfrutta

ho fatto anche la conoscenza di mavors, è stato un piacere chiacchierare di allenamento, penso che non mancheranno le occasioni per fare qualche allenamento insieme a Messina o Agrigento.

il mio workout:
Panca
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
3 x 105kg
3 x 115kg
1 x 125kg
1 x 135kg

trazioni prone presa media: 4 x 10

panca presa media
5 x 40kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 100kg

trazioni presa supina: 4 x 10

tricipiti ai cavi: 3 set

[eraser]

@eraser: ti ho risposto
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ottimo pinpull (e personal record) di zacros: 260kg!

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Mi saluti Zac ? thanks.......

[°°sOmOja°°]

eccomi tornato! finalmente si torna alla routine o quasi
in questi 12 giorni ho soprattutto riposato
qualche flessione ed esercizi con elastici per l'upperbody ma niente di pesante, passeggiate e 2 pedalate (che avrei dovuto evitare in effetti)
venerdi sollevando irene per raggiungere una cosa su uno scaffale ho avvertito una fitta al vasto mediale ma da allora non ho avuto altri fastidi.
il piriforme sembra essere migliorato
vediamo come evolve la situazione in questa settimana di transizione.

23 agosto 2010
bw: 69.6kg

Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

di panca non ho perso praticamente nulla.

Squat
qui praticamente ho lavorato quasi terrorizzato in attesa di qualche dolore
mi sono tenuto leggero e continuerò così per tutta la settimana
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
per oggi va bene così, dopo 1 mese senza squat non mi è concesso altro, mercoledi replico.

trazioni prone presa media: 5x8

clean&press: qualche serie da 10 reps leggerissima

tricipiti ai cavi: 4x20
alzate lat.: 3x20
curl manubri: 3x20

in serata ricarica a base di focaccia fatta in casa da un collega
oggi sono un pò rimbambito dal sonno ma pieno di energie