ciao ragazzi! chiedo aiuto per allenamento!

[valex]

Ma come hai problemi al tendine d' achille e corri? non mi sembra la strategia adatta.....faccio finta di non aver letto che si possono allenare con la corsa...
Oltretutto allenandoti con la leg extension e la leg curl il tendine d' achille non viene sollecitato per nulla.
Se il tuo obiettivo é la massa non vedo l' utilità di portare un esercizio al cedimento, oltretutto se la tecnica non é più che perfetta si finisce con fare il "cheating", ovvero aiutarsi con spinte del corpo ed ondeggiamenti vari in modo da eseguire un numero decente di ripetizioni.
Lat machine dietro e lento dietro i puoi sostituire con le versioni frontali degli stessi...

vedi che la corsa la posso fare benissimo perchè oltretutto la faccio con un intensità molto bassa perchè alterno a un minuto di corsa a bassa intensità a 5 minuti di passo lento e poi il problema pian piano stà passando...inoltre credo che non si possa giudicare se non si conosce realmente la gravità del problema...certamente il problema non è successo qualche giorno fà ma bensi è accaduto già 6 settimane fà in cui la gamba non lo proprio sforzata...quidni diciamo che stò riprendendo pian piano partendo da un pò di corsetta...per poi arrivare man mano che miglioro a usare degli esercizi sprecifici ma con un carico molto ma molto lieve...per quanto riguarda la leg exstension e il leg curl è vero che non lo sollecita direttamente ma con i carichi che utilizzo comunque me lo sento un pò...perciò per ora stò anche lì alla larga perchè non voglio forzare proprio ora che sembra che stò migliorando...

per quanto riguarda le serie a cedimento si hai ragione per il fatto cheting e inoltre l'avevo pensato anche io perciò ho deciso di cambiare così:

ALLENAMENTO A:
pettorali:
distensioni su panca piana 4-6-8-10-12
distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
croci in piedi ai cavi alti 2x10

dorsali:
rematore con bilanciere 4-6-8-10-12
lat machine avanti g.s.s.(ginocchia-sotto-seduto) pr.stretta 3x8
pulley 2x10


ALLENAMENTO B:
deltoidi:
lento avanti seduto 4-6-8-10-12
alzate laterali ai cavi 3x8


ALLENAMENTO C:
trcipiti:
spinte in basso alla barretta:4-6-8-10-12
dip panchetta 3x8

bicipiti:
curl bilanciere in piedi 4-6-8-10-12
curl con manubri a martello 3x8

purtroppo non posso mettere lat machine avanti perchè la stò facendo con l'attuale programma...

[Spitfire]

vedi che la corsa la posso fare benissimo perchè oltretutto la faccio con un intensità molto bassa perchè alterno a un minuto di corsa a bassa intensità a 5 minuti di passo lento e poi il problema pian piano stà passando......

Guarda su questo continuo ad essere nettamente in disaccordo e sui traumi alle gambe sono abbastanza ferrato (purtroppo)...

[valex]

Guarda su questo continuo ad essere nettamente in disaccordo e sui traumi alle gambe sono abbastanza ferrato (purtroppo)...

vedi che non ho mai detto che non sei ferrato sull'argomento...anzi...il fatto è che se faccio così vuol dire che posso...di certo non posso fare squat da 130 kg come facevo prima...
comuque cosa ne pensi del nuovo programma?

[Spitfire]

Io abbinerei il petto con i tric ed i dorsali con i bic...

[valex]

Io abbinerei il petto con i tric ed i dorsali con i bic...

bhe secondo me abbinare il petto con i tricipiti e i dorsali con i bicipiti non va bene perchè si crea una situazione di pre-exsaust...anche se forse intendi fare così proprio per questo...comuque io voglio fare tricipiti e bicipiti perchè ho intenzione di fare dei superset(che non ho mai fatto) cioè abbinare gli esercizi dei due gruppi muscolari antagonisti in questione e fare una serie dei tricipiti seguita senza pause da una dei bicipiti es:1serie al push down seguita da una serie al curl bilanciere

[Spitfire]

scusa Valex ma perché chiedi dei consigli se poi ribatti che tanto per te va bene cosi come fai ora?
giusto per sapere che logica segui senza offesa...

[eraser]

ahahahah...stavo pensando la stessa cosa che Spit ha scritto...

[valex]

scusa Valex ma perché chiedi dei consigli se poi ribatti che tanto per te va bene cosi come fai ora?
giusto per sapere che logica segui senza offesa...

bhe dovresti sapere che anche se si chiedono dei consigli non significa che colui che gli chiede non debba esporre le proprie idee...io chiedo solamente di confrontare ciò che penso io con quello che pensano gli altri perchè credo che si possa sempre imparare...la logica che seguo e solo quella di una semplice discussione cioè io espongo la mia e tu esponi la tua...e poi non è vero che ogni cosa ribatto perchè se hai notato ho anche modificato il programma...
comuque che cosa ne pensi del numero di serie e di ripetizioni?vanno bene per la massa o posso migliorare qualcosa sempre al fine di aumentare il volume muscolare?