ciao ragazzi! chiedo aiuto per allenamento!

[Ezekius]

Mancano la suddivisione degli allenamenti, i recuperi e le gambe...

[Spitfire]

MAncano le gambe (Ti prego non mi dire che giochi a calcio e non ne hai bisogno...)...non esiste la suddivisione dei muscoli...non mi piace questa tecnica cedimento fino alla fine...ci sono degli esercizi che andrebbero tolti (lat machine dietro e il lento dietro in piedi...)..per le spalle mancano le laterali e le posteriori e 3 esercizi per le braccia son troppi...

[valex]

MAncano le gambe (Ti prego non mi dire che giochi a calcio e non ne hai bisogno...)...non esiste la suddivisione dei muscoli...non mi piace questa tecnica cedimento fino alla fine...ci sono degli esercizi che andrebbero tolti (lat machine dietro e il lento dietro in piedi...)..per le spalle mancano le laterali e le posteriori e 3 esercizi per le braccia son troppi...

lo so che le gambe mancano...non lo inserite perchè per il momento non posso farle perchè purtroppo ho avuto un problema al tendine di achille...ma comunque non ci piango sù perchè e sicuramente il gruppo muscolare dove io sono maggiormente dotato perchè io sono alto 1.71 e le gambe misurano 70 cm alla coscia e 45 cm al polpaccio e poi comuqnue le tengo in allenamento con un pò di corsa anche se non posso fare affondi per almeno 2 mesi...per quanto riguarda la suddivisione dei muscoli non capisco cosa intendi,mentre spiegami perchè non ti piace la tecnica a cedimento e con che esercizi dovrei sostituire la lat machine e il lento dietro...

[valex]

Mancano la suddivisione degli allenamenti, i recuperi e le gambe...

ah si è vero misono dimenticato...allora allenamento Aetto + dorsali,allenamento B:deltoidi,allenamento C:tricipiti+bicipiti
se intendi i recuperi tra una serie e l'altra sono 40-50 secondi per il piramidale mentre per le altre serie non supero mai 1 minuto un minuto e mezzo

[Spitfire]

Ma come hai problemi al tendine d' achille e corri? non mi sembra la strategia adatta.....faccio finta di non aver letto che si possono allenare con la corsa...
Oltretutto allenandoti con la leg extension e la leg curl il tendine d' achille non viene sollecitato per nulla.
Se il tuo obiettivo é la massa non vedo l' utilità di portare un esercizio al cedimento, oltretutto se la tecnica non é più che perfetta si finisce con fare il "cheating", ovvero aiutarsi con spinte del corpo ed ondeggiamenti vari in modo da eseguire un numero decente di ripetizioni.
Lat machine dietro e lento dietro i puoi sostituire con le versioni frontali degli stessi...

[valex]

Ma come hai problemi al tendine d' achille e corri? non mi sembra la strategia adatta.....faccio finta di non aver letto che si possono allenare con la corsa...
Oltretutto allenandoti con la leg extension e la leg curl il tendine d' achille non viene sollecitato per nulla.
Se il tuo obiettivo é la massa non vedo l' utilità di portare un esercizio al cedimento, oltretutto se la tecnica non é più che perfetta si finisce con fare il "cheating", ovvero aiutarsi con spinte del corpo ed ondeggiamenti vari in modo da eseguire un numero decente di ripetizioni.
Lat machine dietro e lento dietro i puoi sostituire con le versioni frontali degli stessi...

vedi che la corsa la posso fare benissimo perchè oltretutto la faccio con un intensità molto bassa perchè alterno a un minuto di corsa a bassa intensità a 5 minuti di passo lento e poi il problema pian piano stà passando...inoltre credo che non si possa giudicare se non si conosce realmente la gravità del problema...certamente il problema non è successo qualche giorno fà ma bensi è accaduto già 6 settimane fà in cui la gamba non lo proprio sforzata...quidni diciamo che stò riprendendo pian piano partendo da un pò di corsetta...per poi arrivare man mano che miglioro a usare degli esercizi sprecifici ma con un carico molto ma molto lieve...per quanto riguarda la leg exstension e il leg curl è vero che non lo sollecita direttamente ma con i carichi che utilizzo comunque me lo sento un pò...perciò per ora stò anche lì alla larga perchè non voglio forzare proprio ora che sembra che stò migliorando...

per quanto riguarda le serie a cedimento si hai ragione per il fatto cheting e inoltre l'avevo pensato anche io perciò ho deciso di cambiare così:

ALLENAMENTO A:
pettorali:
distensioni su panca piana 4-6-8-10-12
distensioni su panca inclinata con manubri 3x8
croci in piedi ai cavi alti 2x10

dorsali:
rematore con bilanciere 4-6-8-10-12
lat machine avanti g.s.s.(ginocchia-sotto-seduto) pr.stretta 3x8
pulley 2x10


ALLENAMENTO B:
deltoidi:
lento avanti seduto 4-6-8-10-12
alzate laterali ai cavi 3x8


ALLENAMENTO C:
trcipiti:
spinte in basso alla barretta:4-6-8-10-12
dip panchetta 3x8

bicipiti:
curl bilanciere in piedi 4-6-8-10-12
curl con manubri a martello 3x8

purtroppo non posso mettere lat machine avanti perchè la stò facendo con l'attuale programma...

[Spitfire]

vedi che la corsa la posso fare benissimo perchè oltretutto la faccio con un intensità molto bassa perchè alterno a un minuto di corsa a bassa intensità a 5 minuti di passo lento e poi il problema pian piano stà passando......

Guarda su questo continuo ad essere nettamente in disaccordo e sui traumi alle gambe sono abbastanza ferrato (purtroppo)...

[valex]

Guarda su questo continuo ad essere nettamente in disaccordo e sui traumi alle gambe sono abbastanza ferrato (purtroppo)...

vedi che non ho mai detto che non sei ferrato sull'argomento...anzi...il fatto è che se faccio così vuol dire che posso...di certo non posso fare squat da 130 kg come facevo prima...
comuque cosa ne pensi del nuovo programma?

[Spitfire]

Io abbinerei il petto con i tric ed i dorsali con i bic...