Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

No, di solito no. Riguardando il video, non sono salito leggermente obliquo come faccio sempre, quel movimento quasi orizzontale mi ha scombussolato.

[Teo86]

wo di oggi
per 4 wo (1 mese) mollo la panca come fondamentale, mi farà bene un breve stacco! DIP gomiti larghi come fondamentali, con cintura con un sacco di kg attaccati
wo di oggi

DIP petto
risc BW, BW+20
5x6/7
120''
BW+40 +50 +60 +60 +40 kg
Niente male, un pelo di fatica a fare un buon movimento, l'ultima è stata forse la più pulita nonostante fossi cotto

Panca piano con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
102 kg + 55 kg
spotter le ultime 2 in panca
ottimo come ss, me la sono giocata bene. TC il primo esercizio, poi la chest ottima per strizzare le tette in chiusura

Croci ai cavi in piedi
15 12 12 10
45''
15 kg
finito il petto avevo una 4 coppa c, dopo 6 settimane di solo panca sono esploso con tutto sto volume, che roba:d

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
non granchè come carico, ma ero già cotto dal petto (sopratutto le dip...)

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 kg

addome vario, stretching e distensione per la schiena.

voto 10 (allegria)

un bel mese molto BB come ripetizioni e stile di wo, ne vedremo delle belle... venerdì farò una follia di stacco, in modo da massacrarmi per la fatica, se mi riesce, sono curioso

ciao

[Teo86]

wo di ieri

DIP petto
risc BW, BW+20
5x6/7
120''
BW+40 +60 +60 +60 +40 kg
Benissimo, meglio le 3 serie centrali... tanta roba!

Panca piana con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
102 kg + 55 kg
con spotter la panca dalla seconda, petto bello cotto. Gomiti larghi nella chest, ottimo squeeeez

Croci ai cavi in piedi
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
spotter ultime 2

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 9

ciao

[Teo86]

wo di oggi... avevo voglia di fare panca pesante

panca
4x5 +1xmax
150''
137 142 145 147 150(4)
booom... bella! Spinti dei tricipiti che c'era, dai che per ottobre sti 170 li faccio...

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55 kg
benissimo, bel bruciore

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 65 65 62 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 18 kg

Curl in concentrazione
2x15xlato
60''
14 12 kg

addome, stretching.

voto 10

due bei pr a conferma di un periodo straordinario, speriamo di continuare così!


ciao

[Teo86]

w di oggi

panca
3x5
147 147 147(4+1) kg
1x8
135 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50 kg

Croci ai cavi in piedi isometria in chiusura 2''
15 12 12 10
45''
15 kg

Lento dietro no lock
4x10
90''
62 kg
un pò più di fatica della scorsa volta

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl in piedi con bilanciere
4x8
90''
56 61 kg

Curl a martello monolat appoggiato
4x8xlato
45''
20 22 22 22 kg

addome, stretching.

voto: belllaaaaaaaaaaa

ciao

[Teo86]

wo di primo pome

panca
3x6
142 142 142(5+1) kg
1xmax (9+1+1)
132 kg
120''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50/45 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
30 30 40 40 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
15 10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl a martello monolat appoggiato
6x8xlato
45''
26 26 24 22 20 20 kg

decompressione, casa

niente lento e curl in piedi per precauzione, cmq tutto bene

ciao

[Teo86]

wo di oggi alla vigor
spostato la panca a oggi, perchè ieri 950 metri di dislivello a piedi in montagna in circa 2h30m, giornata al lago della vecchia che è a circa 2000 metri. Spettacolo. Ritorno a piedi nuovamente... Oggi avevo le gambette affaticate dato che è da quando ero 90 kg che non facevo un pò di trekking fatto bene, quindi le lascio lo squat a merc. La schiena sta bene cmq, altrochè! Non vedo l'ora, magari proverà delle singole (spotter permettendo), vedremo...

Si parte domenica per 10 giorni in abruzzo, non vedo l'ora... Cercherò di non allenarmi neanche una volta, vediamo se riesco

panca
singole
150
3x1 160
Discrete
10 10 9 7 5+1+1
130 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss croci ai cavi
4x8+8/10
90''
70 kg + 25 20 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
50 kg

Alzate posteriori ai cavi
5x10xlato
30''
10 kg

Curl scott in piedi bil angolato
8 7 6 4+1
61 kg
60''

Curl a martello in piedi
3x8/10
60''
22 kg

decompressione

voto 9

buon wo!

ciao