ALLENAMENTO DOMENICA:

trazioni sbarra 12x2 @2'

addominali isometrici 1* 1'10'' (3 posizioni) (+10 secondi)

glute ham raise 3x16 (+1 rip x serie)


ALLENAMENTO LUNEDì (terza settimana ciclo russo 2.0) :

Lento in piedi 3x8 (30kg) Nota troppo cedimento + 2x10 (26kg) (+1 rip x serie)

Squat 6×5x80% (96kg)

Step up bilanciere 30kg 2*14

Note: lo squat sta diventando mortale, il lento in piedi idem. Doms al trapezio e al bicipite femorale (la parte posteriore della gamba, spero si chiami così).