Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[eraser]

...sono Luca, 25 anni da Rimini. Nella vita "studio" ingegneria informatica e gioco a pallacanestro (cosa che mi ha portato, aihme, a conoscere il "piccolo" Eraser, che non saluto ).
Ah, se nel corso della "trattazione" doveste leggere piccole o grandi castronerie, sappiate che è tutta colpa sua, perchè è lui che mi consiglia,quindi prendetevela con lui! (ovviamente sto scherzando...

Ciao Luke
E' un pezzo che non ti fai sentire.....e soprattutto vedere....
Se passi dalle parti del mio ambulatorio fammi sapere...sarei curioso di vedere dal "vivo" qualche esecuzione.
Il fatto che tu abbia tratto idee/ispirazione dal blog di Paolino è garanzia di ottime premesse!

Se sono ancora aperte le iscrizioni ti vorrei ricordare che il 5/06/2010 a Parma, dall'ottimo ADO, c'è un bel seminario sulla forza esplosiva, velocità di esecuzione, ecc.

Io, ovviamente, ci vado

FATTI VIVO !!! (ti saluto Sacca appena lo vedo....)



NB per DJDO::::::::::: guarda che tu, 193x88, non sei alto e grosso.........sei nella media ! Giusta!

[djdo]

Riguardando il sito di Paolo, ho controllato che tutto fosse corretto (LUN- Squat, MER - Panca, VEN- Stacco)...Djdo Djdo mi hai fatto prendere un colpo oggi! hahahaah

Sì penso ci sia stato un "misunderstanding" Io intedevo il ciclo russo coi 2 richiami per panca e squat mentre tu non li fai, quindi è giusto così Però i richiami secondo me servono, sei convinto di fare così quindi?

NB per DJDO::::::::::: guarda che tu, 193x88, non sei alto e grosso.........sei nella media ! Giusta!

Per quello l'ho scritto tra virgolette Non mi sognerei mai di mettermi tra i grossi essendo hp-5 con +15% di bf

[Respec7]

Ciao Luke
E' un pezzo che non ti fai sentire.....e soprattutto vedere....
Se passi dalle parti del mio ambulatorio fammi sapere...sarei curioso di vedere dal "vivo" qualche esecuzione.
Il fatto che tu abbia tratto idee/ispirazione dal blog di Paolino è garanzia di ottime premesse!

Se sono ancora aperte le iscrizioni ti vorrei ricordare che il 5/06/2010 a Parma, dall'ottimo ADO, c'è un bel seminario sulla forza esplosiva, velocità di esecuzione, ecc.

Io, ovviamente, ci vado

FATTI VIVO !!! (ti saluto Sacca appena lo vedo....)

GRANDE NICK!!!!

Lo so che sei curioso di vedere le esecuzioni! Così mi dai una cazziata che eseguo male -> io devo calare con i pesi e mi deprimo!!! ahahahah
A parte gli scherzi, è meglio se davvero ci mettiamo d'accordo per vederci, così mi dai due indicazioni! (e parliamo anche del seminario che sono interessatissimo).
Ps il Sacca l'ho visto un po' di tempo fa ed era tirato a bestia!!! Che cosa gli hai fatto?

@Djdo : per quanto riguarda i richiami, non saprei. Io ho letto l'articolo e trovato quella "tabella" ed ho iniziato così. Adesso tu mi dici che sarebbe meglio farlo in multifrequenza e non ci capisco più un ghezz!!!

[djdo]

Guarda non voglio metterti troppi dubbi, solo che per me un ciclo di forza è impostato in multifrequenza, altrimenti non mi da l'idea di lavorare in modo corretto. E poi i richiami servono appunto per abiutarti al peso con cui lavori in fase di accumulo (quell'80% che utilizzi per le prime 4 settimane) altrimenti la progressione in se, a mio modestissimo e niubbo parere, diventa spropositata.

Comunque se hai qualche dubbio puoi chiedere ai vari PLers del forum, sicuramente ti sapranno aiutare meglio di me

[Respec7]

Allenamento domenicale (quarto della prima settimana di ciclo russo 2.0)

Trazioni alla sbarra supine: 9x2
Addominali isometrici: 1x1' (3 posizioni)
Glute ham raise: 3x15

Note:
Ho eseguito il primo esercizio nel giardino di casa...che spettacolo! A parte che la barra ha un diametro molto maggiore di quella che uso dentro, per cui le trazioni diventano molto più complesse. Devo dire che mi piace questa variazione. Speriamo che dia i suoi frutti (metodo westside docet).
Sto cercando di tenere il volume delle trazioni pari a quello che uso per gli esercizi per la forza. E' un esperimento, vediamo dopo quanto farò il botto.
Il glute ham non lo eseguo tutto, diciamo che arrivo al 60-70% del movimento e poi mi spingo un po' su con le mani. Se qualcuno ha idee sul come cercare una progressione per trovare il movimento completo...

@Djdo: adesso tiro avanti in monofrequenza, anche se poi mono-mono proprio non è in quanto, bene o male gli esercizi complementari dovrebbero assurgere in parte allo scopo (se ho detto una ca.gata via agli insulti haahhaah).

[eraser]

Allenamento domenicale (quarto della prima settimana di ciclo russo 2.0)

Trazioni alla sbarra supine: 9x2
Addominali isometrici: 1x1' (3 posizioni)
Glute ham raise: 3x15

Note:
Ho eseguito il primo esercizio nel giardino di casa...che spettacolo! A parte che la barra ha un diametro molto maggiore di quella che uso dentro, per cui le trazioni diventano molto più complesse. Devo dire che mi piace questa variazione. Speriamo che dia i suoi frutti (metodo westside docet).
Sto cercando di tenere il volume delle trazioni pari a quello che uso per gli esercizi per la forza. E' un esperimento, vediamo dopo quanto farò il botto.
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quindi, ovviamente, ti appesantisci, vero???

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Il glute ham non lo eseguo tutto, diciamo che arrivo al 60-70% del movimento e poi mi spingo un po' su con le mani. Se qualcuno ha idee sul come cercare una progressione per trovare il movimento completo...

@Djdo: adesso tiro avanti in monofrequenza, anche se poi mono-mono proprio non è in quanto, bene o male gli esercizi complementari dovrebbero assurgere in parte allo scopo (se ho detto una ca.gata via agli insulti haahhaah).

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io concordo con DJDO....................MULTIfrequenza............ ....

[Respec7]

Eh la fai facile Nick...come li ri-ficco ancora PANCA-SQUAT-STACCO nella scheda che sto facendo?

Appesantisci nel senso che mi attaccherò del peso più avanti? Si...sicuramente, ma dopo aver terminato le 4 settimane di accumulo no?

[eraser]

Eh la fai facile Nick...come li ri-ficco ancora PANCA-SQUAT-STACCO nella scheda che sto facendo?

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facendo delle variazioni (se fai 3 wo/week una seduta di squat pesante, una di front-squat, e una di pressa - più complementari, ecc, ecc, ad esempio......stessa cosa con bench-press/press su inclinata con manubri, ecc, ecc + compl......stessa cosa con stacchi, stacchi sumo, stacchi rumeni, ecc, ecc + compl)

ovviamente questa è un'idea.

un suggerimento da parte di qualche esperto PL (qua ce ne sono tanti...Zacros, IronPaolo, Somo, Uber, Circle, MarcoRock, Marcoevfurn, ecc, ecc, sicuramente disponibili a dare un suggerimento tecnico ad una superpippa () come te (e anche come me ).

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Appesantisci nel senso che mi attaccherò del peso più avanti? Si...sicuramente, ma dopo aver terminato le 4 settimane di accumulo no?

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9 serie da due ripetizioni, con recupero, non mi sembrano molto pesanti.....qualche kg appeso in cintura dovrebbe starci...