Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

Eh la fai facile Nick...come li ri-ficco ancora PANCA-SQUAT-STACCO nella scheda che sto facendo?

Appesantisci nel senso che mi attaccherò del peso più avanti? Si...sicuramente, ma dopo aver terminato le 4 settimane di accumulo no?

[eraser]

Eh la fai facile Nick...come li ri-ficco ancora PANCA-SQUAT-STACCO nella scheda che sto facendo?

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facendo delle variazioni (se fai 3 wo/week una seduta di squat pesante, una di front-squat, e una di pressa - più complementari, ecc, ecc, ad esempio......stessa cosa con bench-press/press su inclinata con manubri, ecc, ecc + compl......stessa cosa con stacchi, stacchi sumo, stacchi rumeni, ecc, ecc + compl)

ovviamente questa è un'idea.

un suggerimento da parte di qualche esperto PL (qua ce ne sono tanti...Zacros, IronPaolo, Somo, Uber, Circle, MarcoRock, Marcoevfurn, ecc, ecc, sicuramente disponibili a dare un suggerimento tecnico ad una superpippa () come te (e anche come me ).

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Appesantisci nel senso che mi attaccherò del peso più avanti? Si...sicuramente, ma dopo aver terminato le 4 settimane di accumulo no?

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9 serie da due ripetizioni, con recupero, non mi sembrano molto pesanti.....qualche kg appeso in cintura dovrebbe starci...

[Respec7]

Beh settimana prossima ne faccio 24 (2*12), poi 30 (2*15), poi 36 (così come nel ciclo russo). Questa è la fase di accumulo. Poi o mi carico kg oppure aumento le ripetizioni per serie...cosa ne dici?

Conta che io sono scarso duro nelle trazioni...e lo dovresti sapere! hahahaah

[Dargor]

Diario interessante, seguo!

[Respec7]

Nick tu dici di fare multifrequenza, e va bene, sono d'accordo. Però dalla prossima settimana, il volume di lavoro si incrementerà pesantemente, per cui la domanda è:
- riuscirei a reggere la mf con questo tipo di progressione?

Tu mi hai detto che 9x2 ti sembra poco, dal canto mio ti dico che non ho mai sentito doms come quelli che sento oggi, il giorno dopo le trazioni.

La scheda poi l'ho presa dall'articolo di Paolo eh...non è che mi sono inventato niente! Prenditela con lui!

@Dargor: grazie! Sarei anche curiosissimo di sapere perchè lo riteni interessante

[djdo]

Bè ma il richiamo serve solo per abituarti al peso che utilizzi nella fase di accumulo (il tuo 80%) e dovrebbe essere fatto in 6x2 (quindi una cosa molto blanda) per cui non c'è nessun problema per il tuo SNC, don't worry Anzi, questo stratagemma dovrebbe esserti di aiuto invece che sovraccaricarti di lavoro.

Per le trazioni io facevo un 4-5xmax e poi un richiamo in 5-6xmax con buffer diminuendo un pelo il rest. Se tu riesci a fare un 9x2 poi farei nell'altro giorno un 10-15x1 poi man mano modifichi in base a quante ne riesci a fare (che poi secondo me riesci anche a farne 4 visto che fai un 9x2, quindi andrei anche a fare un 4-3-2-1 arrivando sempre a cedimento o quasi).

[eraser]

la risposta di DJDO mi sembra logica (però non forzare col cedimento... )


NB - oggi è passato a trovarmi SACCA in ambulatorio. Siena ha dato il "via libera" ai giocatori......

[Respec7]

ALLENAMENTO DI LUNEDì :

Lento in piedi manubri 3x7 (21kg) + 2 * 8 (17kg) (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

Squat 6×4x80% (96kg) @ 2'

Step up 30kg 2*13 (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

NOTE: Doms abbastanza forti al sedere oggi (quello è normale direte voi ahahahah bastardi) e al trapezio.

@Nick : Oggi ti ho chiamato 2 volte, ma sei troppo impegnato con i giocatori forti da dimenticarti di rispondere a quelli scarsi eh!!!

@Djdo: sono appena tornato da Milano Marittima, domani ti rispondo adeguatamente sulla multi-freq. (adesso non ne ho più)

[eraser]

ALLENAMENTO DI LUNEDì :

Lento in piedi manubri 3x7 (21kg) + 2 * 8 (17kg) (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

Squat 6×4x80% (96kg) @ 2'
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mi sembra buono !!!
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Step up 30kg 2*13 (aumentata ripetizione x serie) @ 1'30''

NOTE: Doms abbastanza forti al sedere oggi.....evito i commenti, conoscendoti,......... (quello è normale direte voi ahahahah bastardi) e al trapezio.

@Nick : Oggi ti ho chiamato 2 volte, ma sei troppo impegnato con i giocatori forti da dimenticarti di rispondere a quelli scarsi eh!!!

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non ci crederai, ma ero preso col lavoro (tanto per cambiare). Però puoi richiamarmi quando hai un attimo
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@Djdo: sono appena tornato da Milano Marittima, domani ti rispondo adeguatamente sulla multi-freq. (adesso non ne ho più)

Lascia perdere milano m.............a te fa male.........

[djdo]

la risposta di DJDO mi sembra logica (però non forzare col cedimento... )

Sì sì ovvio, ho visto solo ora che mi sono espresso un pò male