Guarda io sono 170 e sto ad 80, 81 in gara posso essere 75, 76....
Per i grassi sottintendo sempre di condire con olio xvergine crudo a pranzo e cena...
TI ripeto però non ti fissare con l' aumento ad un peso in particolare perché se perdi la definizione alla fine ti puoi ritrovare ad essere troppo appannato...ergo meglio 5 kg in più nel tuo stato attuale di bf invece che 15 ma perdendo le proporzioni che possiedi...