un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[gael89]

Trazioni prone strette - rest 10''
5 x 5

azzzzzz! durissime immagino...

ma Somoja come mai una scelta così nel programma?

[°°sOmOja°°]

no, veramente durissime no
non erano previste, ma visto che irene era ancora al rack, invece di stare 1 minuto senza far nulla ho preferito fare qualche trazione

davvero è solo un complementare infilato lì tanto per, in generale le uniche cose a cui presto attenzione nell'allenamento sono le 3 alzate del powerlifting, il resto è allenato quasi a casaccio (o "a istinto" come piace dire a qualcuno perchè sembra + figo)

[gael89]

azzz che invidia, con quei carichi e capacità lavorative.

perchè non ti dai al bodybuilder?

eresia vero

[°°sOmOja°°]

no, + che altro non mi interessa proprio

[marcorock]

Infatti si vede, sei proprio mingherlino e secco, altro che...

Bwhahahaha

Senti, preparati a modo per la Coppa Italia, che Roberto "se sta a'mmmonta' a' testa!" (scherzo, ovviamente): sarebbe davvero bello vedere 2 amici come voi battersi all'ultimo kg!

[°°sOmOja°°]

ciao marco!
beh.. mi preparerò sicuramente al massimo delle mie possibilità per la coppa italia però non credo di gareggiare con roberto
se lui tende a stare intorno a 75-76kg gli conviene gareggiare nella categoria superiore e beneficiare del wilks
io invece. pur non cercando di perdere peso in questo periodo. penso di non arrivare oltre i 75kg e gareggierò svantaggiato come ad ottobre contro i leggerissimi della -60kg
tu sarai con me vero?

28 aprile 2010
bw: 72.2kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 160kg bene

centurion 36 bretelle giù + thp vecchie
3 x 3 x 180kg (pare o poco alte)

squat raw: 2 x 10 x 100kg

panca senza arco (piedi sulla panca)
5 x 60kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg

trazioni con corda: 5 sets
viking press alla macchina: 3x10

[gael89]

edit

[gael89]

Ciao Somoja e scusa il distrubo!

avevo 2 quesiti:

1. dopo 12 serie di squat perchè fai un 2x10@100 RAW? in un ottica PL lavorare sulle 10reps a cosa serve?

2. panca piedi su panca: c'è un motivo particolare o come il 5x5 di trazioni con R10''?

grazie