16 aprile 2010

per ora voglia di allenarmi zero
una volta in palestra ritrovo il piacere di tirar su i pesi ma non ho una grande motivazione, non avendo obiettivi a breve termine
cmq oggi allenamento non male

Trazioni (la piana è occupata)
5 x 5 (presa prona media)

Panca + bands (+20kg?)
5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
5 x 3 x 100kg

l'allenamento è praticamente lo stesso di venerdi scorso ma i pesi mi sono sembrati + leggeri

Stacco (3RM)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
cinta
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg

nello stacco ho lavorato soprattutto sull'esecuzione e senza cintura
visto che non ho gare in programma è il momento giusto per curare questi aspetti
ho allargato anche un pò lo stance

stacco raw: 2 x 10 x 100kg

rematore manubrio
1 x 10 x 24kg
1 x 10 x 34kg
3 x 10 x 38kg

pulley
3 x 10 x 80kg
1 x 5 @95kg + 5 @85kg

per oggi va bene così