scheda che nn mi convince: serie e rips da rivedere

**Ste868686** · 28-03-2010, 05:35 PM

sto leggendo su una rivista un metodo su come strutturare l'allemento. Riassunto dice che ci devono essere:
sia serie a basse rip e carichi elevati per fare in modo che il muscolo si disgreghi e che in futuro aumenti le proteine muscolari per affrontere carichi maggiori e di conseguenza aumento della forza;
sia serie con carichi più leggeri e rip elevate (>12) per aumentare l'afflusso sanguineo, delle dimensioni e dell'afflusso muscolare

L'ho letto non era male come articolo, magari un pò troppo estremo in alcuni punti

**Franco_Columbu** · 28-03-2010, 08:04 PM

Originariamente Scritto da Ste868686

sto leggendo su una rivista un metodo su come strutturare l'allemento. Riassunto dice che ci devono essere:
sia serie a basse rip e carichi elevati per fare in modo che il muscolo si disgreghi e che in futuro aumenti le proteine muscolari per affrontere carichi maggiori e di conseguenza aumento della forza;
sia serie con carichi più leggeri e rip elevate (>12) per aumentare l'afflusso sanguineo, delle dimensioni e dell'afflusso muscolare

L'ho letto non era male come articolo, magari un pò troppo estremo in alcuni punti

Quello che hai letto sulla rivista non è niente che non si sapesse, ovviamente ci sono periodi per fare reps piu alte piu basse e via discorrendo, io generalmente ciclizzo i miei allenamenti...ad ogni modo presumo che sei un neofita quindi ti consiglio di non lasciarti prendere troppo dagli articoli di giornale, dove ovviamente trovi cose interessantissime ma devi avere la capacita di filtrare cio che utile da cio che è inutile, cio che funziona per un BB pro e per te...non so se mi spiego

...
Io personalmente se fossi al tuo posto, per il momento tralascerei le serie ad alte reps come dicevi tu, che sono utilissime in certi contesti ovvio, ma bensi mi concentrerei di piu tra le 8-12 in modo da stimolare ipertrofia ed eseguire una tecnica perfetta cosa che generalmente quelli che sono alle prime armi e fanno es: 4x4 di panca piana tendono a trascurare, perche si lasciano coinvolgere dal carico è usano tecniche pietose...capisci il concetto...la scheda che ti ho pastato io e gli altri amici del forum hanno postato alcuni pareri credo che sia perfetta per le tue esigenze...