scheda che nn mi convince: serie e rips da rivedere

[TeckAndre]

Petto
Panca piana 10 8 6 6
Panca alta MANUBRI 3x8
Croci su piana 3x10 12

Dorso
Lat machine 4x8-10
Rematore MANUBRIO 3X8(X LATO)
lat machine presa larga 3x10 (**dato che non puoi fare stacchi ho aggiunto un altro esercizio per il dorso...anche se non è per nulla paragonabile allo stacco)
Pulley 3x8


Gambe

AFFONDI MANUBRI 3x8(x gamba) (**a mio parere sono comunque meno lesivi per il legamento rispetto al leg extension)
Leg press 3x10
Leg curl 3x10 12

Calf in piedi 3x25
Calf seduto 3x25

Spalle
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10 IN SUPERSERIE CON Alzate posteriori 3x10
ARNOLD PRESS 3X10

Bicipiti
Curl bilancere 4x6/10/8/12
manubri alternati su inclinata 3x12

Tricipiti
French press 4x6/10/8/6
push down 3x12

Ciao, ti ho portato delle modifiche quotanto l'idea base di Franco.
Alcune cose per parere mio, altre per sostituire gli esercizi che ti danno problemi al ginocchio..good workout!