Citazione Originariamente Scritto da Farcio Visualizza Messaggio
1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 6x4 3'
panca inclinata con manubri 3x8 1'30"
croci con manubri panca piana 3x12 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 3x8 3'
curl con manubri su panca inclinata 3x10 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 6x4 3'
 leg ext 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 3x12 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 3x8 1'30"
alzate laterali con manubri 3x10 1'30"
tirate al mento 3x12 60"

3 giorno:
DORSO:
 Stacchi 6x4 3'
 lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x8 1'30"

TRICIPITI
 panca stretta 4x6 3'
 dips 3x8 1'30"
 french press 3x10 60"
te l'ho corretta