Citazione Originariamente Scritto da Farcio Visualizza Messaggio
ok! thanks

1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 2
croci con manubri panca piana 3
panca orizzontale con bilancere 1
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 2
curl con bilancere 1

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere
leg ext
leg curl
calf in piedi

SPALLE:
alzate in alto con manubri
alzate laterali con manubri
tirate al mento

3 giorno:
DORSO:
Stacchi

lat avanti
rematore con bilancere

TRICIPITI
panca stretta
dips
french press