consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

[Wintel]

schema serie-ripetizioni non va bene...ripetizioni: mantieniti basso nei fondamentali, medio nei multiarticolari, alto nei ex di isolamento

[djdo]

Penso intenda ripetizioni x serie

prima domanda: certo, se lo splittaggio te lo consente, nel senso che se sto allenando petto e tricipiti insieme, è chiaro che i tricipiti intervengano molto negli esercizi per il petto, quindi limiterei al massimo gli esercizi per i tricipiti per non rischiare di sovrallenarli. Lo stesso discorso vale per dorso-bicipiti.

seconda domanda: le scrollate le metterei al posto delle tirate al mento, perchè stimolano maggiormente il trapezio

Ok, tutto chiaro

io farei così:
fondamentali: 3'
complementari multiarticolari: 1'30"
monoarticolari: massimo 60"

Che figuraccia non mi son ricordato dei monoarticolari

[Wintel]

Penso intenda ripetizioni x serie

sarebbe sbagliato lo stesso

Che figuraccia non mi son ricordato dei monoarticolari

non ti preoccupare!!

[Farcio]

1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3'
panca inclinata con manubri 7x4 1'30"
croci con manubri panca piana 9x3 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3'
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3'
leg ext 9x3 60"
leg curl 9x3 60"
calf in piedi 9x3 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30"
alzate laterali con manubri 7x3 1'30"
tirate al mento 9x3 60"

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3'
lat avanti
rematore con bilancere 7x3 1'30"

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3'
dips 6x3 1'30"
french press 8x3 60"


ora va bene?!

forse ho capito a cosa servono queste serie!

se le serie sono poche metto meno peso!

giusto?!

[Wintel]

se le serie sono poche metto meno peso!

molto vaga come affermazione

[Farcio]

aia!...

e che cosa devo fare?!..

[djdo]

Per non creare ulteriore confusione fai serie x ripetizioni e non il contrario E no, secondo me non ci siamo ancora... Almeno dal mio punto di vista... Più ripetizioni per i monoarticolari (soprattutto i polpacci) e per quanto riguarda i due esercizi fondamentali per bicipiti e tricipiti, non li farei in Nx5 ma farei Nx8...

[Wintel]

1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 6x4 3'
panca inclinata con manubri 3x8 1'30"
croci con manubri panca piana 3x12 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 3x8 3'
curl con manubri su panca inclinata 3x10 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 6x4 3'
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 3x12 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 3x8 1'30"
alzate laterali con manubri 3x10 1'30"
tirate al mento 3x12 60"

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 6x4 3'
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x8 1'30"

TRICIPITI
panca stretta 4x6 3'
dips 3x8 1'30"
french press 3x10 60"

te l'ho corretta

[Farcio]

ok capito ora!

grazie mille!...

c'è un modo per alzare il tuo punteggio?!...sei stato molto utile!

[Wintel]

per dare reputazione a qualcuno bisogna cliccare sulla bilancia in altro a destra di un post qualsiasi dell'utente a cui vorresti darla

[Farcio]

Fatto1

grazie mille ancora!

oggi la provo subito!

[djdo]

1 giorno: Il tutto si intende SERIE x RIPETIZIONI
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3' 5x5
panca inclinata con manubri 7x4 1'30" 3x8
croci con manubri panca piana 9x3 60" 2x10/12

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3' 3x8
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30" 2x8/10


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3' 5x5
leg ext 9x3 60" 3x10
leg curl 9x3 60" 3x10
calf in piedi 9x3 60" 3x12/15

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30" 2/3x8/10
alzate laterali con manubri 7x3 1'30" 2x10
tirate al mento 9x3 60" 2x10/12

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3' 5x3
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 7x3 1'30" 3x8

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3' 3x8
dips 6x3 1'30" 3x8
french press 8x3 60" 2x10/12

Io la butterei giù così...

[djdo]

Wintel m'ha bruciato sul tempo, fortunatamente non è del tutto diversa Allora c'ho capito qualcosa...

[Wintel]

si...non è molto diversa...

Wintel m'ha bruciato sul tempo

è vero sono arrivato prima di te...ma ahimè non riesco mai a sverginare un diario ...che tristezza...

[Farcio]

ragazzi un'ultima domanda!

che tipo di alimentazione mi consigliate?!

COLAZIONE: Tazza di latte + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (3/4 di branzino per es.) + Spinaci/insalata

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / fiocchi di latte

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce + Affettati magri + Verdura

L' olio lo uso sempre e moderatamente dove necessario.

questo tipo do alimentazione potrebbe andare?!...

già l'ho postata nella sezione alimentazione ma nessuno mi risponde