Ciao a tutti!
Sono nuovo e non sono molto esperto del forum,se ho sbagliato sezione vi chiedo scusa in anticipo!

Sono alto circa 1,85 e peso circa 67 kg,sono magro,è circa un anno che faccio palestra e vorrei mettere un pò di muscoli!

che scheda mi potreste consigliare?!

premetto che a faccio palestra a casa e ho solo la panca con i manubri e il bilancere!

grazie in anticipo per la risposta!