consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

[djdo]

Mi piace sta scheda.
Alcune domande visto che voglio perfezionare le mie conoscenze
- per i bicipiti, è troppo aggiungere un ex concentrato ai cavi o con manubri?
- per le spalle a me garbano molto le scrollate, aggiungo o sostituisco alle alzate laterali?

[Wintel]

Mi piace sta scheda.
Alcune domande visto che voglio perfezionare le mie conoscenze
- per i bicipiti, è troppo aggiungere un ex concentrato ai cavi o con manubri?
- per le spalle a me garbano molto le scrollate, aggiungo o sostituisco alle alzate laterali?

prima domanda: certo, se lo splittaggio te lo consente, nel senso che se sto allenando petto e tricipiti insieme, è chiaro che i tricipiti intervengano molto negli esercizi per il petto, quindi limiterei al massimo gli esercizi per i tricipiti per non rischiare di sovrallenarli. Lo stesso discorso vale per dorso-bicipiti.

seconda domanda: le scrollate le metterei al posto delle tirate al mento, perchè stimolano maggiormente il trapezio

Panca, squat, stacchi sui 3'; tutti gli altri 2'... Secondo più, secondo meno. O erro?

io farei così:
fondamentali: 3'
complementari multiarticolari: 1'30"
monoarticolari: massimo 60"

[Farcio]

ok capito!..

ma quale sono i fondamentali,complementari multiarticolari e i monoarticolari?!

i muscoli fondamentali sono:
petto,bicipite e gambe

i muscoli multiarticolari sono:
spalle e tricipiti

i muscoli monoarticolri sono:
il dorso

giusto?!

[Wintel]

non hai capito un bel niente
quando si parla di multiarticolari, fondamentali e monoarticolari ci si riferisce agli esercizi

[Farcio]

ahhh!...scusa ma non so molto pratico teoricamente!..

potresti dirmi quali sono gli esercizi?!