Massa pettorali,esercizi,ripetizioni e tempi di recupero

**naza** · 18-10-2010, 01:51 PM

ciao a tutti!!!!

è da 1 anno che faccio palestra e vedo che i miei pettorali sono cresciuti pochissimo...
li alleno una volta a settimana e i miei esercizi sono:

PANCA PIANA: 4x 6-8-10-12
CROCI 30°: 4x 12-12-10-10
DIP PARALLELE: 3x max

per ora sto seguendo questo 3 esercizi con queste ripetizioni!!!!
proprio ieri il mio istruttore mi ha fatto una nuovo scheda per il volume muscolare e gli esercizi per il petto sono :

PANCA ALTA: 5 x 10
CROCI 30°: 3 x 12
CROCI 1/2 SCATTO : 3 x 12

I miei tempi di recupero sono 120" per la panca piana, 90" per le croci e 90" parallele

cosa ne pensate di questi esercizi per la massa??? datemi i vostri pareri dovrei cambiare qualcosa???
io comunque preferisco il piramidale!!!e sopratutto la panca piana!!!!secondo voi dovrei fare anche distensioni con i manubri???

aspetto risposte GRAZIE

**SLY01** · 18-10-2010, 03:05 PM

ma che carico utilizzi?

**naza** · 18-10-2010, 03:25 PM

allora...

PANCA PIANA: 6 rip con 44 kg, 8 rip con 40 kg, 10 rip con 36 e 12 rip con 32
CROCI 30 °: mi alterno con il 12 e i 14 kg

**stefanopunk** · 18-10-2010, 05:39 PM

fai un serch....et rovi altri 600000000000000000 di ragazzini che hanno fatto al tua stessa identica domanda e atutti è stata risposta la stessa identica cosa...

UN ALLENAMENTO SI VALUTA NEL COMPLESSO e deve essere a\ccompagnato da un alimentazione adeguata....non c'è niente di assolutamente giusto o assolutamente sbagliato tutto va valutato nel suo contesto.