Diario di TheIron

**Syraka** · 08-03-2010, 10:10 PM

io non trascurerei le tirate.

**TheIron** · 09-03-2010, 12:23 AM

welà nem
era solo una routine provvisoria, dovuta al fatto che non avevo fatto le spalle il giorno prima e le ho recuperate... nel programma le faccio insieme alle gambe

**TheIron** · 09-03-2010, 08:34 PM

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
1x10 piegamenti sulle braccia

Serie di riscaldamento per petto e dorso

Esercizi

JumpSet 4x6
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° @17,5
Rematore con manubrio @24

JumpSet 3x8
Aperture con manubri su panca inclinata 30° @9,5
Trazioni alla LatMachine con presa prona ampia @40

JumpSet 3x10
Croci al cavo alto in piedi 15
Pulley con barra portata all’addome @45

Crunch
Leg-Raise
SIT-UP

Commenti
Carichi da risistemare

**gael89** · 09-03-2010, 08:36 PM

scusa iron, posso chiedere che differenza c'è fra js e ss? il recupero lo so, ma per il resto?

**fifty** · 09-03-2010, 09:44 PM

Originariamente Scritto da gael89

scusa iron, posso chiedere che differenza c'è fra js e ss? il recupero lo so, ma per il resto?

Dai è facile capire la differenza

**gael89** · 09-03-2010, 09:47 PM

me la spieghi super moderatore?

perchè non vi piacciono?
sono nati per risparmiare tempo senza intaccare i carichi..a me gustano

stravamos

**TheIron** · 09-03-2010, 11:18 PM

Con gael ho risolto su msn
Approfitto dei 30cm di neve per iniziare a leggere " l'alimentazione vincente" di Calcagno
Come un cretino ho lanciato la stampa su un solo lato e ho speso il doppio della carta.

Evidenziatore matita e si parte!